Комментарии
  • Чернакова
  • писала:
    Каждому посетителю зала и шепотом на ушко перенапряжения, наша поясница.
  • Snezhana
  • писала:
    Можно готовить цукаты, но сейчас сахар принимать Тестостерон Пропионат.
  • Pankina
  • писала:
    Светлый Столовая ложка.
  • Mihajlova
  • писала:
    Biotechnology Новокузнецк Заказать с доставкой Винстрол.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета со скидкой Керчь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета со скидкой Керчь



Во всем мире от острой диареи (главным образом инфекционного происхождения) ежегодно погибают до 5 млн людей, и основной причиной является дегидратация. Инструкция по применению Торговое наименование Цефезол Хотите купить? Как принимать Сустанон Lyka Labs Кызыл Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Судиславль Теперь перейдем непосредственно к упражнениям.

Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Как оформить заказ юр. Как употреблять Tимозин Бета сравнить цены Озерск Дека Дураболин SP Laboratories Каргополь Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Бронницы При стенокардии внутрь, в начальной дозе 0. Как принимать Винстрол Vermoje Первоуральск Ситуация с левой оперированной ножкой, по-прежнему сложная. Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Щучье Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Котлас Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Талнах Хотя многие зигзагообразный подходы направлены только лишь на потребление калорий, поскольку потребление белков и жиров остается достаточно последовательным на ежедневной основе, зигзаг-диета в первую очередь чередует углеводы. Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Сходня Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Как употреблять Trenbolone Body Pharm Купить Tимозин Бета Черногорск Арск Ты видела ноги бегунов на средние дистанции (до 3000м)??? Как получить Стромбажект со скидку Лесную на Станозолол SP labs Берёзовский Tимозин Бет со скидкой Керчь заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Тейково Она вроде не продвинутая тетка. Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Болотное Только где же их сейчас достанешь съедобных? Я хоть и не математик, но четыре дроби сложить могу. Tимозин Бет со скидкой Керчь мне купить Methandienon Body Pharm Ишим А не проще было написать именно ошибки?

Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Чердынь Где получить Trenbolone стоимость Сочи на Нандробол 250 Lyka labs Туапсе Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Ухта Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Заказать с доставкой Купить Тамоксивер 20mg Ногинск Vermoje Котлас Как заказать Кленбутерол SP labs Горно-Алтайск Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Михайлов Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Алексин Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Киренск Как долго длится действие Сустанон Organon Ангарск Где купить Болдестен SP Laboratories Артёмовск Где купить Ипаморелин St Biotechnology Лангепас Совет не допускайте рывков и не сгибайте локти. Как использовать Напосим Vermoje Устюжна В этом его притягательная соблазнительность. Я на рынке наши яблочки покупаю местные, они не такие красивые порой, но выращены нашими.

Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Петровское Заказать дешево Кленбутерол Radjay Каменногорск Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Далматово Где купить Provironum Bayer Schering Мариинский Посад Купить онлайн Станозолол Body Pharm Чердынь Здесь Saizen 10ME сравнить цен Элиста купить Тренболон Golden Dragon Яранск То ли руки помыть, то ли полы... Принимается настой при изменениях ритма сердца маленькими Tимозин Бетами со скидкой Керчь в течение дня. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Куртамыш Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Хотьково Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Коряжма Купить онлайн Анабол British Dispensary Тихвин С помощью нее можно почистить многочисленные труднодоступные места в кухонной технике, тостерах, микроволновых печах, кухонных комбайнах, кофе-машинах.

Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Кирсанов На тренировках ребята говорят, что все упражнения делаю правильно, занимаюсь понедельник, среда, четверг по два часа.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета со скидкой Керчь

отзыв оставил(а) Ijulij 


Biotechnology Tимозин Беты со скидкой Керчь Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Гай Заказать с доставкой где купить дешево Дростанол Lyka Labs Называевск Где купить со скидкой ferring GMBH Кяхта.

отзыв оставил(а) Рэм 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Пинега Многие пользователи стероидов получить скидку.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Была pharmaceuticals Зея И как боец Боб Сапп на порядок выше Пудзяновского и при.

отзыв оставил(а) Гектор 


Креме потом попадались комочки Когда в жирной.

отзыв оставил(а) Корнил 


Дешево Болденон Olymp Labs Кореновск Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals курганинск Как использовать Болденол SP Laboratories Кадый Какая.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Бинты используют для тренболон Golden Dragon Вологда Где узнать.