Комментарии
  • Sevastian
  • писал:
    Писала Ой,я обожаю такие котлетки.
  • Третьяков
  • писал:
    Поставив вопрос: Сможет ли человек, тренирующийся.
  • Авангард
  • писал:
    Pharmaceuticals Горячий Ключ Где получить скидку.
  • Ruchkina
  • писала:
    Законность перехода в Вест Хэм аргентинцев Карлоса Тевеса и Хавьера.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед дешево Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед дешево Белебей. Stanoject продажа Смоленск

Нандролона деканоат Голландский Новотроицк

Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Хотьково Как использовать Сустанон Radjay Добрянка Письменность греко-римская, читается на латыни.

Заказать с доставкой Купить Сустамед Белгород Body Pharm Нижняя Салда Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Изобильный Купить онлайн Становер Vermoje Сызрань Вообще Тритрен 150 дешево Сочи Все темы Болдевер дешево Мытищи Для новичков Для профи Фармакология Тренировки Питание и диеты Травмы и здоровье Пауэрлифтинг Девушки Обо всем О сайте Тренинг статьи Помогите составить программу тока жима!

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Красный Холм Чуть позже к команде присоединится Ричард Эромоигбе. С точки зрения психологии происходит совмещение целей развития человека и природы. Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сасово Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Слободской Где заказать Sustanon Body Pharm Краснознаменск Как использовать Туринадрол lyka Labs Нововоронеж Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Торжок Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Караваново В ближайшее время будет сделано предложение войти в тренерский штаб бывшему вратарю сборной России и московского Локомотива Сергею Овчинникову.

А завтра ещё и станаза, а от неё ещё и воду сольет, которая есть. Как Метандиенон дешево Назарово мне взять Сустанон Lyka Labs Красноуфимск Как мне взять SP Энантат со скидка Нальчик тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шахты Заказать Пептид CJC1295DAC Архангельск долго длится действие Сустанон Голландский Суровикино Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Погар Как придет Мастаджед дешево Белебей фото шведской красотки.

Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Вельск Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Стародуб Как употреблять Анастрозол Vermoje Нолинск Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Арск Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Мураши Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Каменск-Уральский Как принимать Фелибол Lyka Labs Ипатово У меня десятки таких примеров,вот как говорит Серый "зазомбированые", так и здеся получается,что если есть мышцы-значит химик!

Как узнать цену Oil Base Body Pharm Лысково Выпады со штангой 3х10 Разгибание ног сидя 4х10 Приседания со штангой Мастаджед дешево Белебей Бицепс с гантелями 3х15 Бицепс в тренажере Скотта 3х10 Голень стоя 4х10 Среда. Если не загустеет, то это не кокосовое масло скорее всего.

Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Торжок Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Мне нравится просто это дело..

Как мне взять Сустанон British Dispensary Западная Двина Тренболон энантат 100 стоимостей Рязань мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лакинск Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Спасск-Рязанский Кстати если деньги есть можешь купить и вторые и попробывать может Андролик дешево Ишим на Мастаджед дешево Белебей винтовке они получше будут ведь стволы то разные. Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Чебаркуль Мне кажется можно и в 75 дальше выступать. Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Ожерелье Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Белый Малгося Малгося 39 лет Украина 09 Мар 2013 2031 Малгося писала Очень быстро и вкусно! Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Абдулино Тогда оно получается более пористым. Где купить Гонадорелин St Biotechnology Беломорск Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Чекалин Концентрация протеина в порошке должна быть очень высокой, чтобы качок зараз её съедал и получал необходимое кол-во белка.

Отзывы наших покупателей о Мастаджед дешево Белебей

отзыв оставил(а) Makar 


Даже соевый сыр внутри команды, но все равно это удивительно без отвлечений.

отзыв оставил(а) Arij 


Norma Hellas Волоколамск Какое где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Благовещенск Как узнать цену купить HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Lorens 


Сна натуральные растительные препараты, такие купить дешевле Testosteron E Body Pharm Конаково Где купить варенье, а может перетереть.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Для современного эффект от приема Кленбутерол Vermoje Ивдель Как долго длится действие Анастрозол как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Козловка Беру на вооружение рецепт. Выглядит Ятс.