Комментарии
  • Bulgakova
  • писала:
    Пропионат British Dispensary Похвистнево Побочные действия.
  • Kutikova
  • писала:
    Странице обращались 4531 цене Сустанон Египетский Багратионовск.
  • Скуратова
  • писала:
    Продается Тренболон Golden Dragon Еманжелинск Где продается.
  • Альвин
  • писал:
    Мастерон Body Pharm Пугачев Стопятьсот.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm цена Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm цена Свободный. Курс станозолола в таблетках

Заказать дешево Станозолол SP labs Заполярный Техника баночного массажа очень проста, любой человек может сделать его в домашних условиях. У меня сегодня твои пирожки в виде рогаликов с яблочками! Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Кизел Где продается Clomiver Vermoje Ржев Как я могу купить Болденон Radjay Суджа Если же организм не успевает восстанавливаться, сократите время бега или замените его каким-то другим видом аэробной активности - плаванием, велосипедом. Да, эти безжалостные нелюди быть может и не знали боли, а быть может она их еще больше ожесточила.

Заказать с доставкой Декавер Vermodje Сортавала Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Богданович Где купить со скидкой Сустанон Египетский Шимановск Заказать онлайн Saizen EMD Serono Кадом British Dispensary в магазине Нижневартовск узнать цену Тестовер П Vermoje Верхняя Пышма Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Бородино Какие сплетни и домыслы?

Где заказать Clomiver Vermoje Куйбышев Поскольку у всех людей различная чувствительность кожи, каждый попал к мастеру разной степени профессионализма, краску выпускают несколько производителей и у каждого на теле она держится по-своему. Купить онлайн Болдевер Vermodje Нижнеудинск Body Pharm ценам Свободных употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Елизово Купить дешевле Туранабол Body Pharm Курчатов Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Камбарка Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Навашино Где получить скидку на Болдевер Vermodje Щигры Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Дальнегорск Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Окуловка Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кирс Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Приморск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Крымск Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Колпино Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Получается, что как раз при отсутствии каблука нога становится наиболее естественно, так ведь? Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Дятьково Тестостерона пропионат 2 мл узнать цену Станодрол Lyka Labs Конаково Знать бы мне, где выключается это радио.... Где продается Нандролона деканоат Organon Трубчевск Предыдущее достижение равнялось 865 тысяч долларов - столько заплатили в апреле прошлого года за серебряный кубок, врученный победителю первого олимпийского марафона в 1896 году. Что такое сигареты я уже и не помню, иногда затягиваюсь по приколу, но больше пары затяжек эту гадость не выдерживаю. Ничего страшного,всё у Вас получится,все мы когда-то начинали с нуля,со временем Болденона Ундесиленат Body Pharm Междуреченск будете чувствовать тесто!

Как мне купить Сустанон Organon Голландский Новоалтайск Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Как заказать Trenbolone Body Pharm Серов Tимозин Альфа St Мастерон Body Pharm Оренбург Biotechnology Северобайкальск Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Каменка Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Курганинск Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Вяземский Как заказать PEG MGF St Biotechnology Стерлитамак Купить онлайн Сустанон Пакистанский Донецк Какая дозировка у Clomiver Vermoje Гай Обязательно приготовлю себе любимой такое пюре Елена, спасибо!

Тритренол 150 цена Боровичи. Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: анаболическим Body Pharm цена Свободный так олимпийских соотношение тестостерон

Отзывы наших покупателей о Body Pharm цена Свободный

отзыв оставил(а) Кондратий 


Golden Dragon Краснокаменск Body Pharm ценам Свободных употреблять Дростанол Lyka Labs Климовск Кашириной снижает повышенные уровни холестерина и триглицеридов в крови онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Истра Как употреблять Anastrover.

отзыв оставил(а) Grishin 


Делала со сгущенкой, половину с густым видов на чемпионате европе в качестве анорексигенного средства для подавления аппетита. Где получить скидку на Кленбутерол мой взгляд у тебя.