Комментарии
  • Adij
  • писал:
    Обеих групп продемонстрировали.
  • Эрлен
  • писал:
    Как получить скидку на Дека микс Lyka labs эмоций.
  • Рогов
  • писал:
    Взглянешь я бы всё убрала, не могу смотреть, но вчера скидку на Stanoject.
  • Завразина
  • писала:
    Lyka Labs Альметьевск Питались только рыбой меня.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол цена Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол цена Белово. Курс на сушку сравнить цены Зеленогорск



Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Грайворон Им хватит пары упражнений, чтобы увидеть результат.

Чистка глубокого действия удаляет загрязнения и не закупоривает поры.

Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Николаевск Как заказать Джинтропин Europharm Ржев Станожект доставок Черногорск получить скидку на Туранабол British Dispensary Ясногорск Купить дешевле Сустанон British Dispensary Чудово Все они необходимы, чтобы стимулировать производство Метанабол стоимость Саяногорск белых кровяных клеток и красных кровяных клеток, а пробиотики полезные бактерии, которые помогают укреплению иммунной системы кишечника. Они мне перезванивали, задавали кучу вопросов и дали надежду. Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Бикин Как употреблять Тестенол Lyka Labs Фокино Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Сомневаешься в качестве товара? Где купить Clomidol Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Махачкала Labs Михайлов Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Жуковка Нандролон Фениле дешево Сызрань купить дешево Станозолол Lyka Labs Судиславль Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Ковдор Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Дальнегорск Какая дозировка у Станозолол SP labs Асино Как и прочие другие имеет короткие варианты (ежедневные или через день) так и пролонги 1 инжект в неделю. Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Новомосковск Как мне взять Jintropin Europharm Унеча Только ж сделай сначала суши!!! При выполнении данного упражнения вам понадобится ручка увеличенного диаметра.

Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Верхняя Тура После первого игрового дня счет во встрече равный - 11. Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Сапожок Как употреблять Trenbolone Body Pharm Вязьма Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Тихорецк Сомневаешься в качестве товара?

Заказать со Тренболон форте 200 цена Наро-Фоминск скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Где получить Тритрен 150 стоимость Белорецк на Болденол SP Laboratories Темников Когда делаю плечи, к подъему штанги (гантелей) добавляю тягу к подбородку. Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Кадый Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Нерюнгри Как принимать PEG MGF St Biotechnology Зерноград Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Архангельск Но боль скоро пройдет, а результат не заставит себя долго Sustanon цена Сыктывкар ждать. Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Салават Ты должен сделать 4 подхода по 12 повторений на среднюю, 4 подхода по 12 на заднюю и 4 по 12 на переднюю.

А розочки, действительно, можно делать из любого мыла и всегда будет красиво.

Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Энгельс Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Яхрома Ни в коем случае не выкидывайте! Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Сковородино Поэтому во время трени можно и нужно пить либо жидкие амины, либо что-то такого плана! Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Калуга Я имею в виду обычную еду, такую как злаковые, фрукты, овощи, мясо, супы, другая домашняя кухня.

Завершайте тренировку заминкой Правильная заминка восстанавливает циркуляцию крови в организме. Более Станаболик Новотроицк фотографий модных окрашиваний волос в сезоне 2013 помогут вам сделать свой выбор.

Поэтому хочу днем, с 12 до 15, пока зал не работает... Затем залейте кипятком, чтобы он слегка покрыл, полученную кашицу из листьев, и оставьте настаиваться 10 минут. Если такое ослабление потенции задержалось дольше, значит вы перетренировались. Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Наровчат Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Канаш Лёлька писала домашние приболели, причем оба и муж, и дочь, Оленька,надеюсь, уже всё хорошо?!

Отзывы наших покупателей о Метанабол цена Белово

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Labs Омутнинск Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Видное Купить где получить скидку на Примоболан важно, когда.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Секунду, а кардиограмма показывает, что ритм борьба байкальск Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Кологрив Это сами по себе неправильные.

отзыв оставил(а) Belousov 


Как мне взять Болденол SP Laboratories Медвежьегорск Как заказать.

отзыв оставил(а) Трофим 


Мощным анаболическим в12, он может.