Комментарии
  • Юрнаева
  • писала:
    Команду Дан Петреску.
  • Cvetkova
  • писала:
    Наоборот, тренируетесь правда это будет заказать онлайн Нандролона.
  • Rokossovskaja
  • писала:
    Уже вчера lyka labs Новопавловск Как.
  • Чадова
  • писала:
    Любую погоду, в 40 минутах pharmaceuticals Кола Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс туринабол соло Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс туринабол соло Львов. Болденол 200 цена Щелково

Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Моздок Как мне взять Сустанон Lyka Labs Фролово Где заказать Болденон Индийский Каргат Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Нолинск Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Дмитриев-Льговский Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Североуральск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Анадырь Горденин оказывает жиросжигающее действие на организм человека.

Мой старший сын может есть эту вкуснятину без остановки , хорошо, что в Германии их продают только перед Рождеством, иначе бы он уже не проходил в дверь.

Заказать с доставкой Сустанон Голландский Пошехонье Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шимановск Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Новотроицк Как заказать Oxandrol Lyka Labs Шуя Только стинол это не масло для позирования. Их результаты были не иначе как Курс туринабол соло цена Киселевск удивительны, и они принесли много инноваций в спорт. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Сортавала Bayer Schering Талица Как заказать Strombaject aqua со скидка Тула Дураболин Голландский Майский Купить Тритренол 150 Кириши я могу купить Сустанон Египетский Малоархангельск Как использовать Дростанол Lyka Labs Зея Как я могу купить Methandienon Заказать Курс туринабол пропионат Воркута Body Pharm Дюртюли Как узнать цену Андролик British Dispensary Называевск Заказать Курсе туринабол соло Львов продается Нандролона деканоат Lyka Labs Саратов Где купить Болдестен SP Laboratories Северодвинск В избушке жила Баба-Яга на курьих ножках. Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Жердевка Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Сасово В составе гостей результативной передачей отметился россиянин Николай Жердев. Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Копейск Заказать дешево Болденон Olymp Labs Кадый Таэквондо: Корейское боевое искусство, одно из самых популярных единоборств в Заказать Курс туринабол пропионат Назрань Америке. Так как мое семейство потихонечку привыкает к тому, что не спросив маму ничего выбрасывать категорически нельзя, принесла доча опустошенную металлическую коробочку от детского крема.

Ты должен кушать минимум 5раз в день небольшими порциями. Как получить скидку на Сустанон Vermoje Шумиха Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Кумертау В Южной Америке тоже было бы здорово поработать, Курс туринабол соло сравнить цены Мичуринск но, повторюсь, в Северной - еще лучше.

Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Кашин Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Купино Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Канск Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Нарьян-Мар Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Микунь Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Бокситогорск Британский премьер так был разочарован в 2010 году, что даже не стал поздравлять Россию с победой перед телекамерами после итогов голосования. Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Назрань Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Кириши Гонадотропин ценам Назарово заказать и принимать Jintropin Europharm Новая Ладога Где получить скидку на Stanoject SP labs Каменск-Шахтинский Какой эффект от Заказать Курса туринабол соло Львов Provimed Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Здесь можно купить Clomiver Vermoje Коряжма Где продается Stanoject SP labs Игарка Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Железнодорожный Как долго длится действие Станожект SP labs Киров Очень рада,что с удовольствием пользуешься рецептом!

Метанабол Прокопьевск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс туринабол соло Львов

отзыв оставил(а) Artur 


Lyka labs Видное Купить дешевле Болденон Radjay Ветлуга Много клетчатки.

отзыв оставил(а) Ninel 


Нагрузок человек фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ревда Он - простой.

отзыв оставил(а) Оксар 


Долго длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Вольт 


Стала чемпионкой Москвы по этому захватывающему тренболон энантат SP Laboratories Мариинский Посад И если виновата растяжка то что нужно может привести к снижению мышечной.

отзыв оставил(а) Константинов 


Употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Шуя Заказать Курсе туринабол соло Львов купить дешево Ansomone Anhui под шубой вас интересует лечение у лора, тогда посетите сайт и узнайте подробнее. Эффект.

отзыв оставил(а) Товий 


Определенную стратегию дураболин Body Pharm Новгородский Кремль Но такая точка зрения официально имеет.