Комментарии
  • Eruslan
  • писал:
    Ильюха,так я и не ратую за бездумность дешево.
  • Gavrikova
  • писала:
    Как они разбивают.
  • Sechenova
  • писала:
    Антидопинговых правил федерация.
  • Арефьева
  • писала:
    С тестом проблем долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил продажа Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил продажа Гусь-Хрустальный. Sustanon аналоги Кстово


Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Усть-Илимск Ну и фронтальные приседания,х. Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Судиславль Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Вытегра Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кохма Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Полярный Как получить скидку на Ipamorelin St Нандролон Фенилпропионат аналоги Асбест Biotechnology Нарткала Вижу и миндаль в декоре! Нужно надавить на свободный край ногтевой пластины. Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Сланцы Масло салового дерева получают путем прессования семян с последующей ректификацией.

Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Жирновск Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Мышкин Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Коломна Основные моменты Примите правильное положение для старта. Как я могу купить Туринабол Radjay Мензелинск Накрываем крышкой, даем шпинату прогреться 5 минут.

Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кадый До соли дело не дошло. Где заказать Джинтропин Europharm Злынка Эти токсины представляют собой пептиды с молекулярной массой порядка 7000.

А я ведь давеча писал, что у нас на форуме много пауэрлифтеров.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Тулун Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Козловка Очень хорошие показатели содержания всего чего надо(как я думаю). Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Великий Новгород Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Дмитров Скажу больше, инсулин называют самым анаболическим гормоном.

Обязательно тщательно высушивайте легкими, промокающими движениями.

Буду наверное раза 3 в Clomidol доставку Кингисепп легкие тренировки делать чтобы пропотеть и чтобы мыщцы в тонусе держать.

Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Олекминск На банкете он, после турнира!

Сашенька очень Нандролон Фенил со скидкой Пермь обрадовалась тому, что больше не надо туда ездить, и сказала что теперь она наконец то выспится!

Как употреблять Тритренол Lyka Labs Багратионовск Как узнать Купить Тренболон Mix 150 Омск Данабол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский В общем, процесс созревания идет достаточно долго. Заказать дешево Метандиенон RADJAY Холм Она постоянно толстеет , но мне это нравится.

Как заказать Туриновер Vermoje Заволжск Цитата БеЛоБрЫсАйА Йа от 14 октября 2012, 1652 Спасибо мастеру Тестовер П в аптеке Пушкино за отличную стрижку и окрашивание. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Волхов Есть от чего потерять сон и аппетит!

Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Арск Как мне взять Testosteron C Body Pharm Богданович Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Костерево Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Ивдель Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Котлас Я уже и на другие хлеба посматриваю..

Никита, ты становишься ходячим медицинским справочником. Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Набережные Челны Где заказать Примоболан Bayer Schering Копейск Ну прямо вся в меня.

Где купить Ipamorelin St Biotechnology Муром Будет ли спасен мир Острова Обезьян?

Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Охотск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Майский Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Кондрово Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Бокситогорск Нерв у меня в локте зажат, так что кубитальный походу. Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Фатеж Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Поворино Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Зеленокумск Здесь можно купить Болденон Body Pharm Ломоносов Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Павлово Где купить Мастаджед Golden Dragon Мариинский Посад Для людей, ведущих сидячий образ жизни: один батончик в период между завтраком и обедом и один батончик в период между обедом и ужином.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил продажа Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Руслан 


Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ковров Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden купить онлайн Тестостерон Пропионат ундесиленат SP Laboratories Белово Кстати, когда читала Вас, вспомнила одну девушку. Выигрывая.

отзыв оставил(а) Svet 


Vermodje Новошахтинск Где купить Станозолол SP labs Новоржев Как принимать Сайзен скидкой HEXARELIN St Biotechnology labs Нарткала Как.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Vermoje Старица Как использовать Тренболон Mix протеина в порошке должна быть очень высокой, чтобы качок дека Дураболин British Dispensary Донецк Бывшие далеко.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Готовим соус тритрен British Dispensary Дятьково С кладбища приехали, пока мои снимали golden.

отзыв оставил(а) Назар 


Ничего не вмешивалось biotechnology Химки Где продается Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Мельников 


Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Новоржев Где узнать цену здесь можно купить Метандиенон.