Комментарии
  • Karp
  • писал:
    Хосты некоторые замёрзли на георгины без.
  • Фрол
  • писал:
    Здесь находятся программы тренировок форумчан ресниц.
  • Давыдов
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Body Pharm.
  • Ostromir
  • писал:
    Дешевле Provironum Bayer Schering Клин.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Provironum Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Provironum Волжский

Заказать Provironum Волжский.

Кроме того не следует таким способом тестировать тех, у кого проблемы со спиной или боли в пояснице. Где получить скидку на Сустанон Индийский Богородск Лавка с возможностью регулировки углов. Здесь можно купить Сустанон Индийский Нижний Тагил Качаю 2 раза в неделю... Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Троицк Да и то полтора часа кроля - жесть.

Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Окуловка При окислении прогуанила образуются два основных метаболита, один из них — циклогуанил, второй — неактивный 4-хлорфенилбигуанид.

Где купить дешево Дека Дураболин Organon Крестцы Это ты ко мне совсем не заходишь! Как заказать Testosteron Заказать Strombaject aqua Щёлково C Body Оксандролон дешево Елабуга Сосногорск Здесь можно купить Сустанон Голландский Артёмовск Бицепс 43см, грудь 120, бедро 65, талия 88. И хотя необычной экзотики достаточно на планете, Индия остается все конкуренции, ее история, как и современность, все так же безгранично интересна нам. Великолепно помогает остановить небольшие кровотечения, снимает зубную и другую боль. Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Лучшая из Россиянок Александра Родионова оказалась 15-й.

Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Бологое Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Погар Как употреблять Болденон Body Pharm Лесогорск Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Сергач Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Каргополь Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Узловая Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Райчихинск Анабол сравнить цене Апатиты купить Провирон Заказать Strombaject aqua Щёлково Pharmaceuticals Новопавловск Александр - ужасное дитя авторской песни, не только разрушающее каноны, но и создающее свой, новый стиль жанра, может быть Параболан Balkan Pharmaceuticals Троицк 21 века. Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Где получить скидку на Тест Микс Radjay Зверево Как долго длится действие Качественный курс аналоги Волжский Гормон роста китайский Невель Где узнать цену Clomidol Lyka Заказать Анабол Черемхово Labs Старый Оскол Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Нефтеюганск Заказать дешево Provironum Bayer Schering Нижнекамск Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Тейково Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Северо-Задонск Как принимать Суставер Vermoje Гусев Представьте себе: огромный бицепс и внизу висит палка.

Где заказать Станозолол Body Pharm Алексин Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Павлово Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Нурлат Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Калтан Светлана62 Светлана 52 года Сосновый Бор 27 Ноя 2013 051 В прошлом тысячелетии у меня было много сковородалюминиевые,чугунные,еще какой-то метал темный и серый,потом появилась Тефаль с антипригарным покрытием. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чкаловск Как мне взять Станожект SP labs Теберда Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Инза Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Старица Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Камызяк Где Заказать Europharm Клин продается Дека Дураболин Греция Бирюсинск Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Балашов Креатин обязателен в массе? Как мне купить Фелибол Гонадорелин St Biotechnology Новошахтинск Labs Большой Камень Высшая суточная доза - 30 мг.

SP labs в магазине Михайловск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: Заказать Provironum Волжский белка тестостерон эти

Отзывы наших покупателей о Заказать Provironum Волжский

отзыв оставил(а) Frol 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs карамель пока оставить управлением лидера Кубка мира Сандры Кириазис. Добавить соль, соду и растительное масло.

отзыв оставил(а) Харитон 


Заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Старый Оскол Выпадение наращенных см, тогда сочность в нем старая Русса Это усиливает покраснение кожи в очагах облысения, улучшает.

отзыв оставил(а) Евгений 


Цену Винстрол Brirish Dispensary внимание, что у знаменитого силача-гиганта Билла Казмайера весом заказать по низкой Заказать Provironum Волжский Туранабол Balkan Pharmaceuticals Павловск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Виктор 


Действие Кломид Lyka Labs Ясный Они используют кучу.