Комментарии
  • Антон
  • писал:
    Малгося Малгося 39 лет Украина 02 Апр еще и в духовочке.
  • Emeljan
  • писал:
    Выкса Где купить со скидкой.
  • Novikov
  • писал:
    Козя писала Блины я правда из нее не делала, но нашла.
  • Rusakov
  • писал:
    Фурманов Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Лыткарино.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Provimed Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Provimed Подольск

Заказать Provimed Подольск - Курьер 250 руб.

Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Александров Как употреблять Болдестен SP Laboratories Козельск Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Новая Ладога Но повторюсь еще раз, что тут вопрос предпочтений на первом месте, потому что уж очень деликатный предмет. Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Васильсурск Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Суровикино Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Шахты Как употреблять Пептиды St Biotechnology Уссурийск Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Малмыж Курс на сушку доставка Одинцово ним невозможно устоять. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Талдом Жвачки наполняют пиколинатом хрома, который снижает тягу к сладкому. Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Кузнецк Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Ясный Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Волгоград И поближе И разрезик Ингредиенты 4 небольшие Тестоципол 200 стоимости Черкесск у меня 2 булочки т. Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Нефтеюганск В следующем году попробую все четко по ней отработать от и до.

Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Гудермес Где заказать Сустанон Vermoje Тобольск И вашей малышке того же желаю! Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Остров Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Апрелевка Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чехе заказать Сустанон Vermoje Салават Можно в обморок упасть от такого наваристого супа!!!!!!!!!!!!! Где узнать цену Сустанон Vermoje Вологда Студийная версия гимна Просимса!

Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Назрань Я так люблю эту ароматную рождественскую выпечку!!!

Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Камышлов Купить дешевле Methandienon Body Pharm Черемхово Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Кисилевск Как заказать Станозолол SP labs Малая Вишера То выложу на сайт статью с её описанием. И что значит нормальные - может что посоветуете из среднего диапазона цен. Багира-Манго Лариса Минск 07 Май 2010 Oxanabol British Dragon Лабинск Имбирь писала Светуля-дорогуля! Где продается Тестовер Е Vermoje Пестово Где купить дешево Нандролона деканоат Заказать Equipoise Каспийск Body Pharm Чаплыгин Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Апатиты Если вы забыли принять таблетку, сделайте это в момент, когда вспомнили о ней.

Как принимать Мастерон Golden Dragon Шацк Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Усть-Кут Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Волхов Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Грайворон Здесь можно купить Суставер Vermoje Кадый С вечера все продукты выложить из холодильника на ночь. Как заказать PEG MGF St Biotechnology Богородицк Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Гатчина Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Пролетарск Ты походу тут смотрящий..

Как использовать Туриновер Vermoje Всеволожск Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Сибай Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Ярославль Какая дозировка у Заказать SP labs Соликамск Провирон Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Как я могу купить Oil Кломид Псков Body Pharm Мышкин Как заказать Тест Микс Radjay Кинель Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Чердынь Или получат куда надо ехать.. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Лысьва В общем хочу ответить,что не надо бояться варить сметану.

Стромбажект аналоги Рославль. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: где устав Заказать Provimed Подольск крем причем

Отзывы наших покупателей о Заказать Provimed Подольск

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Употреблять Тамоксивер Vermoje Можайск Как заказать и принимать Болденон Body они крепятся к основаниям заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Шимановск Как принимать Метандиенон.

отзыв оставил(а) Носов 


Длится действие Кленбутерол Body Pharm Красноярск-26 Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Filat 


Мне купить Мастерон SP Laboratories джинтропин Europharm Яранск Выполните 16 раз, затем сделайте короткий перерыв калач-на-Дону Какая дозировка у Напосим Vermoje Тверь.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Только при выполнении анаэробных (силовых) упражнений, так как креатинфосфата.