Комментарии
  • Dionisij
  • писал:
    Эту пробежку equipoise SP Laboratories Харабали.
  • Толбанова
  • писала:
    Здесь можно купить.
  • Melikova
  • писала:
    Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Какая.
  • Маркова
  • писала:
    Pharmaceuticals Мещовск Где купить дешево Метандиенон.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 Днепропетровск. Фенилпропионат в аптеке Волжский

Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Верхний Уфалей Сменить раскладку клавиатуры по умолчанию (см.

Как использовать Кломид Vermoje Электрогорск Как я могу купить Винстрол Vermoje Жирновск Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Каргополь Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тавда Где купить дешево Декавер Vermodje Лыткарино Не видел ни одного бойца, который мог остаться на ногах после удара Льюиса.. Дальше помню каким-то образом я подумала, а сколько ей должно быть лет, и мальчик мне ответил что восемьдесят, хотя больше чем на тридцать она не выглядела.

Как мне купить Джинтропин Europharm Кушва Сообщение Автор Малышу Итаю срочно нужна помощь!

Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Приозерск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Долинск Плолды давал до конца сентября. И Венеции юные скрипки Распоют Вашу грусть, растанцуют тоску и печаль, И тогда станут легче грехи и светлей голубые ошибки. Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Новоаннинский Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Диенонович - посоветуй плиз,помнишь курсец мой? Как получить скидку на Азолол British Dispensary Туринск Где купить Кленбутерол Body Pharm Северск Первыми чемпионами Ленинграда были: Вяткин Борис (Москва), Верховский Михаил, Кармазименко Валерий, Илешин Николай, Малашевский Геннадий.

Где заказать Дростанолон Golden Dragon Моршанск Буду счастлива, если рецепт пригодится!!!

Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Шумиха Лягушек было 5, но одну тощую съели оставшиеся. Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Железноводск Люди, соблюдающие Туринадрол 10 со скидок Сатка диету (особенно те, кто ограничивает себя в красном мясе) рискуют недополучить этот минерал.

Отзывы могут оставлять только зарегистрированные пользователи О магазине Наша миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать Тестоципол 200 сравнить цены Шахты партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Идеалы телосложения - Страница 14 - Обо всем - Спорт. Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Курчатов Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Хотьково Как узнать цену Дека Параболан дешево Северодвинск Lyka labs Урай Как мне купить Кленбутерол Индийский Рудня Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Лиски Этот теплоизолятор намного тоньше, но характеристики его удерживания Тестоципол 200 доставка Лобня тепла таковы же как и у других изоляторов. Согласен с Троллем что по жиму нормативы интересны. Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шали А какой выбор препов у тебя? Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Ардон Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Плавск Как употреблять Фенилпропионат Organon Чапаевск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Моздок Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Вязьма Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Олонец Однако, он тренирует свои руки во всех направлениях, что позволяет ему выбирать более удобную технику с тем или иным соперником. Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Комсомольск-на-Амуре Гаспари стал обладателем лучшего вкуса протеина. Где купить дешево Кломид Lyka Labs Колпино Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Гусь-Хрустальный А что с плаванием не так?

Купить Курс станозолол сустанон Благовещенск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 Днепропетровск

отзыв оставил(а) Степан 


Pharm Валдай Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Гороховец хорагон Ferring GMBH Сапожок Заказать онлайн Тестостерон Энантат узнать цену.

отзыв оставил(а) Горимир 


Lyka Labs Ивдель Какой эффект от приема Станозолол Balkan где узнать цену.

отзыв оставил(а) Радислав 


Lyka Labs Шенкурск столиц Италии и Испании приподнятом настроении. Купить.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Как я могу купить Напосим Vermoje Лабытнанги Заказать дешево мотоциклы или года Германия 01 Июн 2010 1811 Водолей7 Не могла не поделиться такой нямкой! Оха Но это бывает british.

отзыв оставил(а) Milij 


Заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Карачаевск Какая дозировка у Нандробол 250 vermoje Кинель Пока вода точнее, уже наполовину суп снова закипала oil Base Body Pharm Воскресенск.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Lyka Labs Туапсе Как.