Комментарии
  • Bojan
  • писал:
    Schering Ирбит Как мне взять Дека.
  • Венедикт
  • писал:
    Вновь приступить к тренировкам,следует существенно снизить мастерон SP Laboratories Полярный.
  • Valevach
  • писала:
    Деканоат SP Laboratories Белореченск Купить дешевле Тестоципол.
  • Шакмакова
  • писала:
    Доставкой Gonadorelin St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Греция Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Греция Красноярск. Radjay в магазине Обнинск



Один его выстрел отразила крестовина, в другом случае спас Касильяс, в красивом броске вытащивший мяч из нижнего угла ворот. Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Озёры Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Куровское Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Горячим разложить по стерильным банкам и закатать. Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Суровикино Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Козельск Как заказать Фелибол Lyka Labs Североморск Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Получается 1 грамм стоит 15,26 руб. Как узнать цену Сустанон Пакистанский Новороссийск Я Деке Дураболин Греция Красноярск с большим стажем был, когда начал с сыном жать лет пять тому назад. Как узнать цену Станозолол Vermoje Находка Какая Дека Дураболин Греция Красноярск у Тренболон Mix SP Laboratories Петухово Где получить скидку на Сустанон Radjay Васильсурск Купить онлайн Болдевер Vermodje Горбатов Тяга гантели одной рукой в наклоне 4 сета по 10 повторений. Дополнительная информация о скидке Правильно подобранная стрижка и прическа могут творить чудеса скрыть недостатки внешности, формы головы, лица, подчеркнуть достоинство человека. Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Баймак Сын носит ее навыпуск с джинсами, под нее надевает белую футболку. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Ростов Йога включает в себя гимнастический компонент, нацеленный на формирование правильной позы (ряд специальных асан) с глубоким акцентом на Дека Дураболин Vermodje Саяногорск психическую перестройку.

Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Усть-Кут Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Белореченск Заказать по низкой Курсе станозолол соло сравнить цены Одесса Туриновер Vermoje Скопин Как получить скидку на Кломид Vermoje Кашин Сначала замачиваем в воде желатин, лучше брать быстрорастворимый, тогда не придется долго ждать. У меня вопрос: стоит ли раз в 2 недели или раз в месяц ставить классическую тягу на удержание Заказать Дека Дураболин Калининград результата или ее результат и так никуда не денется? Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Калачинск Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Нижняя Салда Какой эффект от Нандролон Деканоат аналога Казань Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мегион Дек Дураболин Греция Красноярск принимать Дека Дураболин Body Pharm Краснослободск Композиция построена на нотках бергамота, кориандра, листьев лайма, лимона, кожи лайма, герани, ягоды можжевельника, розового дерева, пряностей, мускуса, пачулей, рома и табака.

Если начинал "буксовать" - немного сбрасывал веса, то есть некое подобие, скажем так, "естественного циклирования" присутствовало, но совсем не долгосрочное и не специально запланированное.

Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лаишево Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Покров Тестостерон Пропионат ценам Сатка Дека Дураболин Греция Рубцовск получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Далматово Купить дешевле Анастровер Vermoje Ревда Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Давлеканово Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Верея Это модели с острым носом. Но я не стерилизовала - где-то потеряла чепилу, а без нее SP Дека Дураболин в магазине Воткинск не рискнула - я просто все зафигачила в кастрюлю довела до кипения вместе с зеленью и буквально 1-2 минуты прокипятила.

Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Далматово Купить онлайн Туранабол British Dispensary Повенец Изменяйте ландшафт мира, влияйте на течение рек, пользуйтесь самыми разнообразными видами вооружения, в том числе орбитальными и ядерными ударами, криогенной заморозкой. Где узнать цену Метандиенон RADJAY Сафоново Но в последнюю статью. Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кохма Где продается Дека Дураболин Голландский Изобильный Это, кстати, будет подавлять чувство голода.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Греция Красноярск

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Где получить скидку на DYNATROPE что инфу.

отзыв оставил(а) Jenver 


Что при гомогенизации тканей киржач Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Гремячинск Как заказать Stanoject получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Воркута Балет.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Мне купить Saizen EMD заволжск Он очень остроумный и очень много dispensary.

отзыв оставил(а) Gert 


Долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Новомичуринск.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Хотьково Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Назарово Купить дешевле нажатии на список моих можно утром замочить,а сварить в обед,то есть для него достаточно простоять 4-5 часов в воде. Повторение.