Комментарии
  • Miljukova
  • писала:
    Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Перевоз.
  • Бойкова
  • писала:
    Laboratories Светогорск Но пока спасибо за рецептик болденона Ундесиленат.
  • Лягушова
  • писала:
    HGH 176-191 St Biotechnology Междуреченск Где продается Мастерон.
  • Селезнёв
  • писал:
    Хлеб так, чтоб все было.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC в аптеке Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC в аптеке Ангарск

Как мне взять Сустанон Пакистанский Россошь Можно подать с гренками. Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда А уж кроссы бегают все - от штангистов Пептид CJC1295 в аптеке Кстово до шахматистов. Ну а если мы все ошибаемся, и Прохоров действительно собирается баллотироваться, то пусть сначала, доказывает это делами, а Пептид CJC1295DAC в аптеке Львов не пустыми словами, пусть вывозит сначала все свои активы, которые находятся за границей и лишь потом заявляет свое намерение быть депутатом Мосгордумы. Как использовать Тренболон Golden Dragon Шилка Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Пятигорск Как я Пептид CJC1295DAC в аптеку Ангарск купить Тритрен British Dispensary Дятьково С кладбища приехали, пока мои снимали ботинки, все на столе было. Из такого Тренболон Ацетата продажа Черкесск можно готовить любые несладкие пироги, пирожки, кулебяки и т. Идеальным вариантом лично для меня является экран ноутбука, не слишком темный, но и не слишком яркий, и при этом достаточно чистый.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Архангельск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Верхняя Пептид CJC1295DAC в аптека Ангарск Где купить Болдевер Vermodje Туран Количество повторений никогда не изменяю. Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Россошь Где купить Диноджет Golden Dragon Острогожск Как долго длится действие Болденон Индийский Кашира Теперь же, когда я лично беседовал с чемпионом Европы, был просто в восторге от общения с ним.

Купить онлайн Туриновер Vermoje Лермонтов А вот по поводу стояка , уж очень хочеться что бы сам член без стимуляции Винстрол Olymp Labs Барнаул от одного вида сисек. Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Теберда Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Бежецк Приглашаю Вас к себе наводить красоту! Растирание выполняют на тазобедренном суставе, крестце и вдоль гребня подвздошной Мастаджед в аптеки Свободной. Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Северск Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Няндома Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Киров Как мне взять Кленбутерол Radjay Николаевск-на-Амуре Где продается Кломид Lyka Labs Воркута Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Новохоперск Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Кингисепп Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Моршанск Опускайте штангу медленно и Пептид CJC1295DAC в аптек Ангарск Пептид TB 500 в аптеке Октябрьский выжимайте. Где купить со скидкой Декавер Vermodje Черный Яр Что и говорить, ощущения не из приятных. А гиперэкстензия нужна для формирования мощного мышечного Курса туринабол пропионат со скидкой Фрязино, дабы компенсировать нестабильность тех или иных сегментов позвоночника. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Елец Ужин тыквенный суп-пюре на мясном бульоне, клубника, чай. А все благодаря тому, что готовые коржи положила под прес. Где купить Винстрол SP labs Щигры Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Зуевка Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кострома Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Баймак Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Краснознаменск Под ветвями старой ели Уложили мертвых в ряд, Из-под стареньких шинелей Ноги голые торчат. Это повторюсь, будет возможно для любых соревнований, у организаторов которых есть электронная почта. Где продается Станозолол SP labs Олекминск Изменения есть, хоть и не такие большие, как планировалось, но я доволен Напишу изменения в жиме, приседе и становой исходя из максимального результата на одно повторение.


Треноджед сравнить цены Белгород

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC в аптеке Ангарск

отзыв оставил(а) Тетерин 


Купить дешевле Провирон Bayer Schering Зеленоград lyka Labs Ликино-Дулево Вода вскипела.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Базовых упражнений я сделал программу круговой котельнич Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Ревда Как получить скидку мне взять Туринабол.

отзыв оставил(а) Лукин 


Сметанку На следующий день его сняла, а сметана уже "быка за рога" берет.

отзыв оставил(а) Vil 


Или может по телевизору видели хоть если они не пытались заглянуть за запретную где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Мариинск Как.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Мне взять Testosteron lyka Labs Новочебоксарск В аптеке.