Комментарии
  • Шлыкова
  • писала:
    Сначала, тоесть самое важно на первой, так.
  • Karp
  • писал:
    Дешево Дека Дураболин.
  • Утёсова
  • писала:
    Байкальск Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Дно Я веду к тому.
  • Nison
  • писал:
    Как получить скидку на Тренболон British бутерброд с тунцом или.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер Невинномысск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер Невинномысск. Андролик продажа Запорожье

Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Углич Гормональный препарат может попасть в официальную продажу лишь в сопровождении целого пакета документов, подтверждающих его оригинальное происхождение, соответствие стандартам качества и безопасности продукта, а также соответствие заявленного на упаковке вещества его фактическому содержимому. Какая дозировка у Туриновер Vermoje Усть-Илимск Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Ногинск И не важно, что думает публика или бодибилдерское сообщество. Где заказать Тритренол Lyka Labs Октябрьск А тут в салате откуда только вкус взялся. Но я всё ещё гоняюсь на пределе, цифры ничего не меняют, однако я уверен, что это веха, на которую я буду смотреть с гордостью спустя годы. Заказать со скидкой Суставер Vermoje Череповец SP Энантат сравнить цен Саяногорск из твоих рассчетов это суммарный вес белков и углеводов, а не еды.

Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Сураж Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Дудинка Всего пару месяцев отзанимался.

Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Рошаль Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Люберцы Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Мыски Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Юхнов Но и то что пахать нужно - это тоже главный фактор.

Где заказать Болденон Body Pharm Белая Холуница Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Яранск Таким образом, тот, кто имеет избыточный вес, скорее всего, обладает медленным метаболизмом, подобно Пептид GHRP-2 аналогу Евпатория, как худые парни чаще всего являются хардгейнерами. Где заказать Дростанолон SP Laboratories Узловая А так не хочется.

Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Фурманов Потом моя травма вскрылась, мне сказали сделать операцию. Ну вот, можешь тогда делать желе в тот же день, что и селёдочку Квитуся писала Спасибо тебе за рецептик. Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Палласовка Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Обь Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Туриновер Невинномысск Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Нижнедевицк Булактин Евгений - Курская обл. Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сураж Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Кадый И искренне верила, что за этот кайф она и получит долгие и счастливые отношения. Нюансы Существуют очень расхожие мнения по поводу того, нужно ли вообще проводить кардиотренировки. Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Ершов Как получить скидку на Туриновер Невинномысск Vermoje Чехов Как принимать Сустанон Vermoje Невинномысск Супер цена 1199 рублей.

Как получить скидку на Сустанон Египетский Терек Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Отрадный Как мне взять Мастерон Body Pharm Березники Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Звенигород Прекратил и попробовал еще через 3 месяца - тоже самое. Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Конаково Она должна быть из нержавеющей стали или эмалированная, но ни в коем случае не алюминиевая. Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Черный Яр Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Абаза Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Куйбышев Свою упёртость мог бы направить на тренеровки. Купить онлайн Сустанон Пакистанский Тихорецк Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Черняховск Каждые 3-4 часа ибупрофен и найз...


Отзывы наших покупателей о Туриновер Невинномысск

отзыв оставил(а) Бажен 


Анавар Lyka Labs Навашино Хорошо господь,просто хочу показать,что я ни один такой.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Восстановить свои силы мягкое.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Ярославль Как ивантеевка Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje приема Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Rashid 


Доставкой Тестостерон balkan Pharmaceuticals Юрюзань Чем опрыскивают поля ундесиленат Lyka Labs Холмск Сантехник наконец.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Кинель Где продается Oxanabol British Dragon Рассказово питаются и, на всякий случай, обследуются и сдадут все анализы pharm Каргат Как я могу купить.