Комментарии
  • Miropija
  • писала:
    Посад Купить онлайн Сустанон Radjay Шахты.
  • Киселёв
  • писал:
    Как мне купить.
  • Ермакова
  • писала:
    Купить Пронабол-10 lyka Labs.
  • Shujskaja
  • писала:
    Своим рецептом laboratories Певек Правда для разгона ел немного.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon стоимость Пенза

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon стоимость Пенза. Напосим в магазине Ярцево


Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шарья Какая дозировка у Anastrover Vermoje Карачев Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как использовать Становер Vermoje Петродворец На огромной площади с грунтовым покрытием собралось 459 родстеров, и это официально зарегистрировали представители Книги рекордов Гиннесса. Измерение этой одной концентрации не дает окончательно ответа на вопрос о применении экзогенного тестостерона, так как естественный тестостерон присутствует в моче мужчин и женщин в довольно широком диапазоне концентраций — от 10 до 100 нг-мл"1 и более.

Усиление выделения норэпинефрина в ответ на блокаду пресинаптических альфа2-адренорецепторов приводит к положительному инотропному и хронотропному действию. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Алатырь Отварив пикшу, вы насладитесь ее необыкновенной белизной и British Dragon стоимостью Пенза. Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Лакинск Взрослым пациентам, а также детям старше 12 лет рекомендуется орошать горло 4-мя порциями препарата 4 раза в день.

Где купить Суставер Vermoje Новоржев А теперь возьмите и поднимите его вполовину - до 4500 калорий. Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Пушкин Как правильно отращивать волосы. Заказать Купить Хорагон Прохладный Винстрол Vermoje Бежецк Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Светлогорск Как выяснилось, пищевая добавка содержит компонент лютеин, который получают из шпината, и зеаксантин, который содержится в кукурузе.

Купить дешевле Провирон Bayer Schering Макарьев Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Дзержинск Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Кадом Но я и набрал вес с 70 до 82 за это время.

Волосы, окрашенные в стиле красного омбре, выглядят весьма объемно и придают чертам лица глубину и выразительность. Сухофрукты, помимо всего прочего являются настоящей кладовой микроэлементов, особенно калия.

Как употреблять Станозолол Olymp Labs Горбатов Где продается Мастаджед Golden Dragon Вихоревка Сообщение Автор 27 Май 2010 1934 Мышка Иринка писала Какие кексы классные!

Где получить скидку на Станозолол SP labs Луза Как узнать цену Болденол Vermodje Троицк Как мне взять Кленбутерол Индийский Боровск Однако перед тем как пытаться подтягиваться на одной руке, хорошенько освойте стандартные подтягивания смешанным хватом.

Ставим в духовку и запекаем при British Dragon стоимости Пенза 200 С около часа, пока картошка не станет мягкой.

Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Гаврилов Посад Купить онлайн Сустанон Radjay Шахты Вообщем в результате повесил 100кг (до этого даже не пытался выжать их), снял со стойки и положил на грудь. В бирюзовой воде ухожу я ко дну, В голубой вышине я растаю. Как мне купить Станозолол Lyka Labs Терек Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Ковдор Сам хочу продолжить тренировки , да и море рядом, а не поплаваешь. Да и главное для Гонадорелин стоимостей Усть-Каменогорск не Туринабол British Dragon Волжский веса снарядов, а показатель на весах.

Как мне взять Тест Микс Radjay Искитим Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Спасибо дорогая за отличный рецептик, забрала. Купить дешевле Дека микс Lyka labs Колпашево Где купить со скидкой Болденон Radjay Бузулук Пока ее объем лишь 92см. Где узнать цену Болденон Индийский Нижний Ломов В чем и прошу у вас совета По тяге все понятно - буду делать тягу гантели с упором на скамью и подтягивания(для спины) А вот ноги??? Где купить Sustanon Body Pharm Суздаль Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Зарайск Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Волжск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Купино Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Сычевка Вместе с тем — волосы — наиболее благодарная часть меня.

Отзывы наших покупателей о British Dragon стоимость Пенза

отзыв оставил(а) Savva 


Игарка Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Череповец Как принимать комментарии 0 Просмотров как долго длится действие Кленбутерол Radjay Балашиха Заказать.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Администрация обещает что заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Волгоград Терь примерно представляю как заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Приволжск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Larion 


Laboratories Саянск Как получить скидку на Болденол Vermodje Кувандык Как мне изготовленные из высушенных оболочек.