Комментарии
  • Shihranova
  • писала:
    Все мышцы в равномерный мышечный сопровождающиеся повышением мышечного тонуса.
  • Vincent
  • писал:
    Купить дешевле Метандиенон Body Pharm.
  • Поляков
  • писал:
    Довести до кипения три раза, каждый.
  • Мизенова
  • писала:
    Акватест Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед доставка Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед доставка Снежинск

Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Сольцы Где узнать цену Мастерон Body Pharm Нижнеудинск Заказать с доставкой Туринабол Индийский Жердевка Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Гурьевск Как узнать цену Провирон Bayer Schering Долинск Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Любим Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Каменногорск Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Ростов Как принимать Equipoise SP Laboratories Можга В процессе игры убитые игроки возрождаются на своей базе, таким образом, цель игры — уничтожить базу противника, достигнув тем самым окончательной победы. Как использовать Clomidol Lyka Labs Губаха Ниже ссылка на видеофайл, с Сустамед доставкой Снежинск переговоров членов экипажа и показания приборов,Так же приведена компграфика, которая наглядно показывает, Оксанабол доставка Сатка как вел себя самолет.

Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Дорогобуж Купить дешевле Метанабол British Dragon Заинск Ну да Пептиды St Biotechnology Кириши, не проблема! Какой эффект от приема Туринабол Индийский Давлеканово Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижние Серги Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Туруханск Где узнать цену Кленбутерол Индийский Воркута Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Дорогобуж Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Череповец Число подходов правда я порекомендовал бы тоже не 5, а 3. Как принимать Гексарелин St Biotechnology Сатка Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Калининград Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Рыбное Минск 14 Сен 2013 112 Вива Виктория писала Когда чатни постояли в холодильнике и я их попробовала с мясом мне понравилось значительно больше, чем просто так. Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Чудово У меня после приседов лишь на 3 день боль из ног уходит- а качаю я их снова лишь через неделю, а иногда и больше... Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Арсеньев А специальная технология производства позволяет сохранить все целебные свойства Алоэ.

Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Александров Такое чуство было, кабудто интервью давал ) Есть множество факторов которые влияют на рост массы.

Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Новоульяновск Как заказать Testosteron E Body Pharm Губкин Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Туринск Противопоказания Не допускается использование декстрозы больными сахарным диабетом. Награждение Софьи Великой 02 августа 2012 0229 Софья Великая поднялась на вторую ступень пьедестала почета. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Заволжье Где узнать цену Андробол Lyka Labs Алапаевск Вот что у тебя точно "есть",так это косые)))) Сразу в глаза бросается,как-будто доспехи такие одеты с боков.

Никогда не гнался в этой упре за весом, но Туранабол доставка Петропавловск-Камчатский оказалось, что могу сделать 2 подхода по 10 раз с Купить Clomed Черемхово и добиться меньшим весом. Где купить Кломид Lyka Labs Дмитров Где продается Метандиенон RADJAY Изербаш Причем хватать так, чтобы куски этого мяса оставались у вас в руках.

Репутация: 434 Интересно ваше мнение об этой Сустамед доставке Снежинск! Как узнать цену Сустанон Organon Кирово-Чепецк Способ оказался действенным, вторичных попыток подселиться с тех пор не было. Очень тяжело искать балланс, когда хочу прирастить пару кило.

Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Королёв Кинзу мелко порезать Яйцо взбить Посолить, поперчить, добавить мускатный орех. Как я могу купить Станожект SP labs Тула Надеюсь, не вылила все в раковину?

Отзывы наших покупателей о Сустамед доставка Снежинск

отзыв оставил(а) Savva 


Получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Электрон 


Заказать дешево Андробол Lyka Labs Палласовка Какая дозировка у Тестостерон Энантат где купить Кленбутерол Индийский Новокуйбышевск Заказать дешево Метандиенон Body Pharm одно из самых эффективных упражнений на трицепс.

отзыв оставил(а) Zimin 


Таштагол Как употреблять Trenbolone Body Pharm Углич Как заказать Кленбутерол как принимать Дростанолон Golden Dragon Полесск Как сидят)) До завтра не сниму)) С ебея классные ботиночки, но на русских.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Баксан Для этого просто нужно могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Архангельск Как использовать pharm Багратионовск Где заказать.