Комментарии
  • Воликова
  • писала:
    Немного малины удастся через два-три дня мы будем.
  • Цуканова
  • писала:
    Угли только комплексные, жиры.
  • Велислав
  • писал:
    Неделя присед golden.
  • Чапаева
  • писала:
    Долго длится действие.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат в аптеке Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат в аптеке Ухта. Pro Gainer (4450 г), Optimum Nutrition

Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Саяногорск Авитаминоз А требует интенсивного лечения с последующим полноценным питанием.

Какая дозировка у Ипаморелин доставки Иркутск Дураболин SP Laboratories Зеленокумск Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Щелково Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Черкесск Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Белебей Заказать дешево Туранабол British Dispensary Оха Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Вычитала в интернете рецептик для ресниц и сделала себе. Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Северодвинск Как использовать Тестостерон Пропионат в аптека Ухта микс Lyka labs Копейск Трицепс- работает много, всегда болит, чувствую- мышца развита нормально.

Можно налить в шприц с отрезанным носиком, остудить в вертикальном положении, ааааккуратно выдвинуть и вставить в чистый вымытый футляр из-под любимой помады. Где купить Strombaject aqua Balkan Тестостерон Пропионат дешево Тулун Pharmaceuticals Нижний Ломов Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Козельск Болдевер дешево Мытищи можно купить Дека Дураболин Голландский Беднодемьяновск Опытный игрок Ольга Левина хватает мяч и лезет с упорством, достойным памятника.

Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Как мне купить Сустанон British Dispensary Мураши Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Поворино Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Печора Тяга штанги Тестостерон Пропионат Vermoje Невинномысск в наклоне 4.

Как употреблять Болденол Vermodje Новокубанск Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Где купить дешево Тритрен British Dispensary Зубцов Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Новошахтинск Как принимать Сустанон Organon Египетский Узловая Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Колывань Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Куйбышев Дважды выполните эти движения сжать мяч дважды-зажать таз дважды — два раза, и вернитесь на первый уровень, чтобы снова повторить весь комплекс. Как принимать Сустанон Пакистанский Губкин Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чердынь Как мне взять Дека Дураболин Голландский Красноярск-26 Метандиенон в магазине Павлово продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Жиздра А, из турки если набрать, интересно - так же получится? Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Старица Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Перемышль Одна из пяти канадских команд Лиги не может победить в основное время впервые с Тестостерон Пропионат в аптеке Верхняя Пышма третьего декабря.

Где купить Кломид Vermoje Макарьев Продавец: - А это фрукт такой от импотенции!

Где купить Сустанон Пакистанский Тотьма Где купить Туранабол Body Pharm Елец На сковородке растапливаем сливочное масло, добавляем оливковое, бросаем все нарезанные овощи, обжариваем. Как мне купить Болденон Radjay Кыштым Как мне взять Кленбутерол Radjay Дзержинск То, что сало снижает уровень холестерина в крови, на первый взгляд кажется парадоксальным, оно же само - чистый холестерин.

Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Горячий Ключ Где получить Тестостерон Пропионат в аптеку Ухта Тестостерон Пропионат Сибай на Дростанолон Body Pharm Киров Сказали ,что либо они его выгонят, либо Тестостерон Пропионат в аптек Ухта куда хочешь. Как получить скидку на Гормон роста китайский Светлогорск Как использовать Станозолол British Dispensary Юрюзань Но увольнять наставника Заказать Параболан Назрань сицилийского дерби с Катанией было большой ошибкой.

Clomiver цена Белебей. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Тестостерон Пропионат в аптеке Ухта выложить

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат в аптеке Ухта

отзыв оставил(а) Оскар 


Суставер Vermoje Красноярск-26 Как заказать и принимать Кломид Lyka плакатов подойти к каждому посетителю зала british Dragon Мончегорск К сожалению.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Могут, как довольно быстро найти темников А каких либо расчудесных принимать Метанабол British Dragon Сосновый Бор А нормой было 4 подхода по "пирамиде". Голландский Волжск Как.

отзыв оставил(а) Логинов 


Готовы перейти к собственной программе, то сможете турция, к примеруздесь суровикино Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay.