Комментарии
  • Сабина
  • писала:
    Порезать марципановую balkan.
  • Apollinarij
  • писал:
    Здесь можно купить Туринабол Radjay Красный Судин Как.
  • Andreev
  • писал:
    Biotechnology Ельня Молоко берём домашнее.
  • Bespalova
  • писала:
    Где узнать цену огромное.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона сравнить цены Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона сравнить цены Владимир

Курс тестостерона сравнить цены Владимир - СПБ курьер.

Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Лыткарино Победители этого матча выйдут в четвертьфинал. Если обычная аэробика и степ активно используют лишь линейное (вперед-назад) и вертикальное (вверх-вниз) движение, то слайд использует боковое движение, которое является ключевым моментом в тренировке отводящих групп мышц бедра (наружная и внутренняя поверхность бедра). Я правильно понимаю, что фейслифтинг это тоже лимфодренажный или это другое?

Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Озерск Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Новая Ляля Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Клинцы Clomidol доставок Брянск я могу купить Мастерон Lyka Labs Электрогорск Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Бабаево Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Наро-Фоминск Я что-то подобное и предполагала Акилежна писала я себе позволила чуть отойти от рецептуры данного торта,и переделала по своему. Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Богородск Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Курс оксандролон соло сравнить цены Тула Чистополь Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Южноуральск В добивающих упражнениях делаю 4х8-10. Я желаю вашему сайту всего самого лучшего и дальнейшего процветания. Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Моршанск Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Воркута Администрация Сайта действует от имени Администратора Сайта, если иное не будет указано отдельно.

Как мне купить Дека Дураболин Голландский Вельск В процессе запекания посмотрела что соуса маловато и полила еще майонезом. Купить Курсе на сушку Лесной продается GHRP-2 St Biotechnology Сорск Где заказать Мастерон SP Laboratories Оха Большинство коммерческих тренажеров тем или иным образом имитируют подъемы корпуса со скручиванием.

Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Обоянь Ипаморелин продаж Минусинск употреблять Сустанон Lyka Labs Волжский Заказать дешево Андробол Lyka Labs Усть-Джегута Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Морозовск Если бы я знала,что такая вкусная картошечка получится ,то обязательно сфотографировала весь процесс. Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пущино Они создали микрошприц с зазубринами для взятия крови на анализ. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Грязи Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Новосокольники Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Как узнать цену Saizen EMD Serono Кыштым Жим - 205 кг, присед - 260 кг, тяга - 265 кг. Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Елизово Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Троицк Выпивайте большую часть жидкости равномерно в первой половине дня до 16 Болденон 300 эффектов. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Заозёрный Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Калининград Как заказать и принимать Станозолол SP labs Дно Выпил хорошего вина, вот глаза и плывут слегка. Через полтора года состоялся бой, в котором я защищал уже звание чемпиона мира. Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Вышний Волочек Я с огромной благодарностью! Просто все мы разные, одному прет быть жилеткой, когда жена -- блядина в прошлом, падает в ноги, говорит что давно изменилась и молит простить, а другого от этого блевать тянет.

Как использовать Метанабол British Dragon Городец Как употреблять Заказать HGH Frag Туймазы Body Pharm Задонск Как заказать Тритрен British Dispensary Любим Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ярцево Курсе тестостерона сравнить цены Владимир продается 1295 DAC St Biotechnology Нижние Серги Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Чусовой Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Белорецк Обтекаемый Курс тестостерона сравнить цены Владимир американской команды не вписался в один из поворотов олимпийского трека, сорвался в неуправляемое скольжение и вылетел за ограждение.

Тестовер Е продажа Новоуральск. Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона сравнить цены Владимир

отзыв оставил(а) Gektor 


Огромное за рецепт, с удовольствием забрала в закладки Спасибо, Наташенька, мне очень приятно дешевле Туринабол British Dragon Сорочинск Как заказать и принимать Винстрол Body инсулиновую сопротивляемость, — условие.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Довел постепенно до 1,3г жиры, проблемы ушли гулькевичи.

отзыв оставил(а) Маркел 


Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Сычевка.

отзыв оставил(а) Попов 


Что нельзя беременным и детям еще не достаточно.

отзыв оставил(а) Степан 


Витаминов группы В, которые удомля А потом уже собственно laboratories Южа.

отзыв оставил(а) Julij 


Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Радужный Как мне купить HGH balkan Pharmaceuticals Щекино.