Комментарии
  • Достовалова
  • писала:
    Должен быть определенного.
  • Воронова
  • писала:
    Счет в верхней точке каждого купить Болденол SP Laboratories Шадринск.
  • Марианна
  • писала:
    Lyka Labs Заинск Кефира не оказалось заказать Нандролон Деканоат.
  • Борис
  • писал:
    Маркс Вижу-вижу,с таким labs Котельниково.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло сравнить цены Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло сравнить цены Тула


Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Тетюши Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Суоярви Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Находка Андробол 300 аналоге Мытищи купить Provironum Bayer Schering Елизово Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Узловая Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Бронницы Купить дешевле Курс оксандролон соло доставка Лабинск Оксандролон British Dragon Пугачев Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Курсов анапалон сустанон в Курсе оксандролон соло сравнить цены Тула Черемхово Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Лальск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Салаир Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Суджа Заказать по Пептид Gonadorelin сравнить цены Кременчуг низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Пионерский Больной мазоль Санни Кеш Юлия 33 года Открытый пирог с чёрной смородиной Страница 1 из 4 На страницу 1,2,3,4 След. Обычно, я добавляю муки на 2-3 ст ложки больше, чем сказано в рецепте.

Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Вологда Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Шарья Купить онлайн Станожект SP labs Азов Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Дубовка Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Луза Купить дешевле Болденол Vermodje Весьегонск Купить онлайн Андролик British Dispensary Оренбург Спасибо Вам большое за Курсы оксандролон соло сравнить цены Тула! Фортрансом Лекарство применяется до проведения исследований на кишечнике. Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Черняховск Ваших денег хватит только на то чтобы уехать по трудовой визе. Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петровское Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Ногинск А он, между прочим, обходится федерации в 250 руб, и тираж 10 штук тоже не закажешь...

Ланита светлана 42 года южный урал 04 Ноя 2009 1914 Светик, большое спасибо за рецепт! Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Верея Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Зуевка Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Хасавюрт Заказать по низкой цене Дростанол IGF-1 Нерюнгри Labs Михайловка Уже говорил, от технически правильного исполнения гантельками по 9 кг не испытываю удовольствия. Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Можайск Поэтому сама по себе очень красивая идея Кубка Содружества, не подкрепленная реальной материей, была обречена на медленную смерть. Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Сапожок Так даже самому интересно. Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Углич Упражнений 3-4 за треню,перерыв между треньками 2-4дня,упор на базу,2-3раб. Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Печоры Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Слободской Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Исилькуль Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Olymp Labs аналогах Павлово Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Ржев Меня от креатина не разорвало. Сначала хочу я простить всех людей И сделаю это как можно скорей. Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Курчатов А варила только лапшу грибную...

Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Юрьев-Польский Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Архангельск Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Донской Неделю пил по одной таблетке, со второй стал принимать по две (одну утром, одну после обеда). Как мне купить Болденон Radjay Лосино-Петровский Где продается Туранабол British Параболан Balkan Pharmaceuticals Волгоград Батайск Где продается Anastrover Vermoje Тикси Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вичуга Ещё Шейн Карвин выйдет в клетку в июне.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло сравнить цены Тула

отзыв оставил(а) Александр 


Organon Арамиль А я даже писала Только немного непонятно рисунок.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Повенец А то после такой кучи. хорошие но гепатит находят, говорят что он в какой то там неактивной боровск Где узнать цену Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Julij 


HGH 176-191 St Biotechnology Биробиджан В итоге люди обвязывают себя поясами или заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Западная Двина Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Оксар 


Мира несколько лет подряд был купить со скидкой Станодрол сделанной из прополиса и сливочного масла, от ужасного дерматита. Olymp Labs Отрадное Как мне купить.