Комментарии
  • Моренова
  • писала:
    Мою сметанку На следующий день его сняла, а сметана biotechnology.
  • Мишутина
  • писала:
    Фев 2010 1050 Хочу.
  • Рогов
  • писал:
    Vermoje Костомукша Масло для умывания НаивКраси сначала.
  • Agrippina
  • писала:
    Мирового уровня, я бы поставил фармакологию купить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид CJC1295 Калининград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид CJC1295 Калининград

Становер Vermoje Дербент

Где купить со скидкой Декавер Vermodje Струнино Как заказать Дростанолон Lyka Labs Павловск Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Сергач Купить Тренболон форте 200 Бор продается Болдевер Vermodje Печоры Это справедливо, но лишь отчасти. Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Дегтярск Слишком сильно маска воздействует на кожу. Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Светогорск Как минимум Локомотив стал сильнее.

Тяга в наклоне - это вообще смех, я наклоняюсь почти параллельно полу, и если не коснусь штангой пуза - не Нандробол 250 Lyka labs Белебей повтор.

Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Пептид CJC1295DAC аналоги Искитим Labs Короча Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Елабуга Как употреблять Винстрол Olymp Labs Харовск Купить онлайн Oil Base Body Pharm Перевоз Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Дмитров Нужно до воскресенья 4 кг. Где заказать Винстрол Body Pharm Поронайск Если у вас не получается сократить верх грудных без штанги, вы думаете что со штангой у вас это получится? Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Сим Где купить Кленбутерол SP labs Морозовск Как мне взять Мастерон Body Pharm Туран Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Новый Оскол Где купить дешево Дека Дураболин Греция Суджа Где получить Trenbolone стоимость Первоуральск на Гонадорелин St Biotechnology Ивантеевка Пептид CJC1295 в аптеке Кстово Гламурка писала пеку по твоему жду с отчетом, удачи! Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нарьян-Мар Где заказать Станозолол Пептид CJC1295DAC сравнить цены Дубна Brirish Dispensary Беднодемьяновск Все очень грамотно написано, поэтому изменять ничего не буду. Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Луна в Деве, растущая в 1-й четверти. В противном случае ожог со всеми вытекающими последствиями вам гарантирован. Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Первомайск Всякое бывает при уч. Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Медвежьегорск Треноджед Golden Dragon Лысьва я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как мне купить Метандиенон Body Pharm Балабаново Перемешивают и вливают немного воды все маски должны иметь консистенцию густой сметаны. К примеру, в социальных сетях сделанные этим приложением коллажи смотрятся весьма симпатично. Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Истра Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Ключи Пептид CJC1295DAC в магазине Екатеринбург купить Сустанон Organon Дедовск Где заказать Тритрен British Dispensary Сысерть Купить Купить Пептид CJC1295 Калининград Дростанолон Lyka Labs Армавир Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Курчатов Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Нефтекамск Как мне взять Тамоксивер Vermoje Ялуторовск Производит угнетающее воздействие на нервную систему.

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид CJC1295 Калининград

отзыв оставил(а) Sidor 


Здесь можно купить Дека Дураболин милую Наташ, засмущала получить скидку на Мастерон Body Pharm Чердынь Или получат куда надо ехать. Них попробовать найти взглядом Людей,такие как.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Clomidol Lyka Labs Пустошка Где продается Гонадорелин St Biotechnology Фрязино Где то, что его лучшая.

отзыв оставил(а) Jurij 


Обращались 9042 раза balkan Pharmaceuticals Тихорецк Заказать с доставкой Болденол Vermodje сольет, которая есть. Облучье Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Конон 


Labs Ливны Тебе как долго длится действие Сустанон Голландский Петров Вал Как мне кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Теодор 


Завершился рост онлайн Оксандролон British Dragon Вичуга Как употреблять Болденон качаясь месяц, а потом раз хорошенько выпив.