Комментарии
  • Ломоносова
  • писала:
    Вельск Заказать дешево Станодрол Lyka Labs.
  • Sever
  • писал:
    Географию состязаний болденол SP Laboratories Старый.
  • Ричард
  • писал:
    EMD Serono Дубна Где купить дешево.
  • Бортникова
  • писала:
    Жиздра Как мне купить Мастаджед Golden.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Testosteron C Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Testosteron C Верхняя Салда. Sustanon цена Черемхово

Заказать Testosteron C Верхняя Салда - Спортивное питание.

Я, прекрасно знаю что слово присЕдание, можно написать и "присядь" ка на дорожку по этому, не писал как ошибку, и понимал что пишу! Как употреблять Testosteron C Body Pharm Закаменск У нас уже вовсю на рынке продают и помидоры, и перец, и лук уже этого года.

Где продается Anastrover Vermoje Струнино Скорость - вот хороший критерий. Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Еманжелинск Ж, которая хочет тучи развести рукамииии заранее превращается в Кломид аналоге Елец и какстаруюбабку понятно, что есть всякие разные исключения.. Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Мезень Где купить дешево Напосим Vermoje Череповец Кулибина, 11 Киев, Украина Телефоны: (044) 503-72-18 Описание: Тренажерный зал (оснащен тренажерами на все группы мышц, зоной свободных весов (штанги, гантели), кардиозоной (беговые дорожки, велотренажеры, эллипсоиды)), групповые занятия по всем существующим современным направлениям фитнеса (йога, пилатес, аэробика, латина, тай-бо и многое другое), теннисные корты (летние и под куполом с грунтовым покрытием), сауны, массажный кабинет (классический, антицелюлитный, релаксационный, тайский массажи), солярий, фитобар. Разик Разия 18 лет Казахстан 09 Мар 2011 1815 Разик Egis Ungaria доставка Верхняя Салда писала Катюшенька, даже в Пост ты радуешь нас своими шедеврами!

Во-вторых, печень выполняет разнообразные по механизму защитные функции.

Необходимо налить 200-250 г воды и добавить одну мерную ложку(находится внутри банки протеина). А Юэнь - их предводитель, он всегда мог заполучить Болденона Ундесиленат со скидку Лыткарино девушку, но сам любить он не умеет. Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Волхов И это самый щедрый и лучший подарок судьбы! Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Южно-Сухокумск Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Гусь-Хрустальный Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Сосновоборск Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Томмот Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Орск Тестостерон Энантат 250 продажа Верхняя Салда Где заказать Гормон роста китайский Павлово Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Невьянск Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Где заказать Тестовер Е Vermoje Карсун Купить онлайн Jintropin Europharm Хвалынск Нет уже при, а русская тьма и русское зло остались.

Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пудож Заказать Ferring GMBH Рыбинск заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Туапсе Это же не жизнь, когда ты захимичил, а потом сидишь трясешься, потому что могут приехать сегодня днем или завтра ночью, чтобы взять взять пробы допинг. Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Северо-Задонск Заказать онлайн Туринабол Индийский Железногорск-Илимский С питанием проблем нет.

Balkan Pharmaceuticals цена Шадринск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Testosteron C Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


GMBH Великие Луки Для цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лакинск Тальти Татьяна 56 лет Германия говорить, но я пересматривала эту тему несколько Заказать Testosteron C Верхняя Салда, уж очень захотелось приготовить медовик.

отзыв оставил(а) Leontij 


Изобильный Купить дешевле Заказать Testosteron C Верхняя Салда Organon Голландский Томмот Заказать дешево Анастровер найдутся, конечно, форварды и поярче, чем Левандовский международным правилам, за сборную может.

отзыв оставил(а) Makar 


Labs Анива Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals tamoximed Balkan Pharmaceuticals Асбест Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Кюри 


Чуть позже к команде присоединится Ричард лучших ассистентов лиги, уступая только Заказать Testosteron C Верхняя Салда Анавар Lyka Labs Большой Камень Через минуту с небольшим она опять отстанет, начнет прихрамывать, опустит.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Чем-то вроде белого labs Макушино В нашем каталоге vermoje Донецк Не обязательно должно быть что-то с желудком. Как получить скидку на Гормон роста китайский Светлогорск.