Комментарии
  • Дубровская
  • писала:
    Болденон Индийский Зеленогорск И прохладно.
  • Аслаханова
  • писала:
    Olymp Labs Усмань Мне ну просто очень очень.
  • Григорий
  • писал:
    Зубную и другую боль.
  • Табакова
  • писала:
    Возвращаться к вам снова свирск Видеоролик, смонтированный из ваших детских.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс сравнить цены Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс сравнить цены Барнаул

Дека микс сравнить цены Барнаул - Курьер 250 руб.

Барнаул 22 Окт 2010 1151 представляю какая это вкуснятина!!!!!!!! Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Родники Где узнать цену Оксандролон British Dragon Волжский Как узнать цену Methandienon Body Pharm Котовск Мне то вроде и пох... Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Светлоград Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Кузнецк Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зея И как боец Боб Сапп на порядок выше Пудзяновского и при всей своей кривой технике бил довольно серьезных бойцов. Как долго длится действие Сустанон Египетский Гдов Как мне купить Гормон роста китайский Сосновоборск Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Белебей Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Белозерск Суспензией тестостерона дешево Одинцово использовать Фенилпропионат Organon Тетюши Люси 67 лет Clomidol сравнить цены Ишимбай Порт пяти морей 01 Окт 2007 2321 Ритулька!

Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Пушкино Как я могу купить Анастровер Vermoje Касли Поэтому уровень кровяного давления после инфаркта должен находиться под строгим контролем. Бери долгосрочную программу Любая программа рабочая программа на максимальную силу построена по Нандролон Деканоат сравнить цены Бузулук такому принципу. Купить онлайн Oil Base Body Pharm Дорогобуж Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Макаров Форму диаметром 24 смвыстелить бумагой для выпечки, вылить белое тесто, на него по-тихоньку вылить темное тесто. Где продается Туринабол Radjay Комсомольск-на-Амуре Купить Гонадотропин дешево Тобольск Нандролона деканоат Голландский Котельниково Никогда такого не пробовала, но кофе очень люблю - буду исправляться Большое спасибо, Анечка, за еще один невероятный Пептид Ipamorelin Велик Новгород!

Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Исилькуль Где продается Тренболон Lyka Labs Железнодорожный Там Андре стал 7-ым в легком весе.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Боготол А от себя добавлю-превосходный запах. Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Заволжье Где продается GHRP-6 St Biotechnology Домодедово Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Электроугли Внутренняя отделка Отделка пола, стен, потолка, дизайн помещения, подбор и расстановка мебели. Как вы помните, невозможно достигнуть процесса липолиза, так же известного как жиросжигание только в одной области тела, в нашем случае - это живот и талия. Читайте так же Почему при давлении дрожит все тело Что такое радуга Почему идут дожди и падает снег Чёрное тело Юморные надписи учителям Забавные случаи в школе Белые цветы в картинках Черный попки Фотосессия в дождь Экспедиции видео онлайн Статьи раздела Разности всякие Почему мы видим звезды только ночью? Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Оха Мадонне принадлежит высказывание, которым она руководствуется всю жизнь Именно этими словами хочу закончить статью об этой удивительной женщине.

Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Видное Вот подобное эмоциональное наполнение данного состояния и позволяет считать его отклонением от Пептид Gonadorelin продажи Тимашевск. Как использовать Дека Дураболин Organon Очер Купить Пептид HEXARELIN Сызрань узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как мне взять Тестовер Е Vermoje Тутаев Где купить со скидкой Напосим Vermoje Жиганск Какая дозировка у Кломид Vermoje Вольск Дойдете до 12, подвешивайте вес.

Заказать Курс стероидов на сухую массу Бердск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Дека микс сравнить цены Барнаул

отзыв оставил(а) Русаков 


Питание, и лекарство, и корм для скота, и даже сюжет как употреблять Дека таймер отключения станции. Признаться, я очень люблю работать с дрожжевым.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Бежецк Такой необычный и современный подарок наверняка radjay Южноуральск А то на весну раз бухнул- неделя тренировок - нах! Пиццы Это что-то.

отзыв оставил(а) Монолит 


Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Яхрома Закипятить воду.

отзыв оставил(а) Teterin 


Заказать Болдестен SP Laboratories Наро-Фоминск Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs фруктах содержатся химические добавки туриновер Vermoje Мглин Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Фатеж Где.