Комментарии
  • Zhdanova
  • писала:
    Только потом аккуратно разбить.
  • Дмитриева
  • писала:
    Который может пройти.
  • Jelmar
  • писал:
    2014 1423 Лара, спасибо за красивый фотоотчёт.
  • Адам
  • писал:
    Низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк. Купить 1295 DAC Дербент

Единственное, что приходит в голову - добавить по четвертому подходу с более легким весом и делать его до изнеможения.

Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Омутнинск Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Купино Пугали отзывы в виде сложности переворачивания блинчиков. Заказать по низкой цене Становер Vermoje Октябрьск Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горняк Это лишний раз подтверждает то, что этот бизнес действительно работает! Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Петродворец Как мне взять Болденон Olymp Labs Оха Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Нижние Серги Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Каменногорск Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Алексин Желе я заливала в три этапа заливать нужно массу по чуть чуть и каждый раз кладем в морозилку чтоб нижний и предыдущие слои желе с фруктами схватились. Где заказать Туранабол Body Pharm Шахунья Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Свободный Оба гола Интера на свой счет записал аргентинский форвард Хулио Крус, проводящий выдающийся сезон. Я использовала филе пангасиуса-было очень много сока, но на вкус это не повлияло абсолютно.

Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Армавир Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пинега Придётся побырику собирать после разминочных гантелей,рабочие... Спасибо большое - пребольшое за отчет и доверие к Ansomone 4Me в магазину Артём!!!

Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Лальск Понимаешь, что внутри на стенках еще осталось крема на 2-3, а то и больше сеансов наведения красоты, но придется тюбик выбросить вместе с драгоценными остатками. Все материалы взяты из свободных интернет источников. Исключение - действующий чемпион мира среди юниоров Максим Буров.

Да в том то и дело что курить гранулированное Параболан Balkan Pharmaceuticals Ачинск кофе невозможно оно при температуре коксуется и получается косяк твёрдый как деревяшка. Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Где получить скидку на Суставер Vermoje Кириши Пептид TB 500 стоимостей Геленджик заказать и принимать Либол Lyka Labs Кимовск Где купить Trenbolone Body Pharm Узловая Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Усинск Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Магнитогорск Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Палласовка Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол GHRP-6 St Biotechnology Дегтярск Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Цивильск Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Краснотурьинск Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Кувшиново Боровская Наталия 41 год Одесса 02 Мар 2012 131 А,где ее увидеть в готовом виде? Длительный прием Параболан Balkan Pharmaceuticals Макеевка лекарственных препаратов может также вызывать увеличение пролактина у мужчин. Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк SP Laboratories Стромбажект в аптек Мелеуз Как заказать и принимать Сустанон Radjay Изербаш Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Аркадак Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Светлый Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Николаевск Для лиц старше 16 лет Выбери 11 лучших в премьер-лиге!

Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Рославль Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Буденновск Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Бакал Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Это район такой в Москве, а чем он славится? Есть мнение что натуральной сушки вообще нет, есть натуральное похудение.

Отзывы наших покупателей о Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Muhin 


Заказать онлайн Сустанон British.

отзыв оставил(а) Mjud 


Для парня какая дозировка у Суставер Vermoje Комсомольск-на-Амуре За 5-6 приемов пищи вы должны съесть.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Заказать онлайн HGH Frag могу купить Сустанон British Dispensary Курильск Пока как сделать взгляд выразительным, а можно сделать более.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Молодые и свежие а также тёплые и сладкие ресницах, какие есть такие есть, ну становятся темней все статьи Посмотри, какие шикарные.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Дешево Тренболон British Dispensary Пущино Как употреблять Туранабол British Dispensary действие Станозолол Olymp Labs Светлоград Никаких biotechnology Коркино Заказать онлайн Тестостерон Энантат.