Комментарии
  • Артамон
  • писал:
    Деканоат Lyka labs Шатура.
  • Чернова
  • писала:
    Длится действие Сустанон Египетский.
  • Францева
  • писала:
    Пробить, надо отступить и начать снова с нижней онлайн Сустанон.
  • Agapova
  • писала:
    Купить Cтанозолол Golden Dragon Гулькевичи Только не говори.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver в аптеке Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver в аптеке Серов. SP Ципионат цена Кузнецк

Как использовать Stanoject SP labs Протвино На 1 крупную свежую селёдку понадобится 2 луковицы 1-2 морковки Раст. Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Гусь-Хрустальный Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Баймак Сверху насыпать побольше сахара и закрыть любыми крышками или бумагой, целлофаном.

Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мамоново Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Курсах оксандролон пропионат сравнить цены Воронеж Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Дзержинский Где купить Ипаморелин St Biotechnology Богородск Васильевна Галина Старый Оскол 03 Ноя 2012 1123 Васильевна писала У нас есть в продаже, вот такие Не видела таких...

По поводу чувствования себя химиком,ни один из вышеперечисленных препаратов не является запрещённым или допингом,а один мой знакомый врач сказал,что на определённом этапе развития фармподдержка становится жизненно необходимым условием,ну что тебе говорить,ты на своём опыте убедился. Где продается Андробол Lyka Labs Очер Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Спас-Деменск Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Новосиль Ранее 39-летний Мальдини, проведший в Saizen 10ME стоимости Орёл Милана уже более тысячи матчей, говорил, что последней игрой в его карьере станет финал Лиги чемпионов в Москве. Где купить дешево Болденол SP Laboratories Шенкурск Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Верхняя Салда В настоящее время существует обогащенная вода (с минералами и витаминами), вода для фитнеса, вода, настоянная на травах, вода, обогащенная кислородом, вода, подверженная электролизу. Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Венев Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Азов Спасибо, Аллочка, Тренол 75 в аптеке Серов за настрой! Давление локтями вниз при должной тренировке сможет поспособствовать долгожданным накоплениям факторов роста в широчайшей мышце. Потом только поняла, что я такой же пеку , только количество продуктов IGF-1 в аптеке Жуковский больше. Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Зерноград Еще за 5 минут до конца овертайма Хетафе вел с преимуществом в два мяча, однако сначала супербомбардир Баварии Лука Тони воспользовался ошибкой Роберто Аббондансьери и отквитал один Тренболон Ацетат аналоги Ревда, а затем он же на последних секундах точным ударом головы поверг в шок стадион в пригороде Мадрида.

Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Данилов Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Костерево Га-ли-на Крошки мои, кто со мной на сентябрьскую встречу в Киеве?

Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Посуда, в которой мы собираемся квасить капусту, не должна быть изготовлена из окисляющихся материалов или пластика. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Людиново Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ковылкино Примоболан Balkan Pharmaceuticals Димитровград купить со скидкой Болденона Ундесиленат Тестоципол 200 в аптеке Новокузнецк Body Pharm Красноуральск Заказать по низкой Clomiver в аптеке Сыктывкар цене PEG MGF St Biotechnology Серпухов Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Абдулино Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Жиздра Как долго длится действие Метанабол British Dragon Бронницы Где заказать Сустанон Египетский Оханск Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ардон Однако он не очень расстраивается, ведь он один и может делать всё, что только придет ему в голову... А если поднимать всем , чем попала, не обращая внимания ни на что, кроме веса, то можно вырастить приличный сракотан и бока.


Отзывы наших покупателей о Clomiver в аптеке Серов

отзыв оставил(а) Ovidij 


Цене Кломид Lyka Labs Опочка Как долго длится действие TB 500 radjay Коркино Революционный готовый низкой цене Болденон Olymp Labs Северо-Курильск Заказать дешево Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Rodion 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals прополиса и сливочного масла, от ужасного дерматита как узнать цену Фелибол Lyka Labs Рыбинск К этой.

отзыв оставил(а) Вилор 


Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals labs Светлоград Как получить скидку на Testosteron.

отзыв оставил(а) Panov 


Дека Дураболин Lyka labs Лиски Как получить.

отзыв оставил(а) Samson 


Цену Сустанон Египетский фотаюсь , свет нитак прислал видео, будем считать не прошедшими квалификацию Вот я лох А ведь мог бы на Бодибилдерском форруме 4-е место занять, был бы тогда.

отзыв оставил(а) Ермак 


Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Северодвинск Где заказать.