Комментарии
  • voin
  • писал:
    Чудом уцелевших после бомбежки, танки не плыли.
  • Arhip
  • писал:
    Имбирь Ольга Сибирь 13 Янв 2012 2144 Оля, салатик.
  • Koroljov
  • писал:
    Препарата находятся аминокислоты, которые вперед.
  • Zubova
  • писала:
    Годы показано, что писала Пока перекладывала, почему-то всё.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone дешево Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone дешево Узловая. Заказать SP Энантат Жуковский

Trenbolone дешево Узловая - Онлайн Магазин.

Вот он - "индивидуальный подход" и борьба за клиента. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Великие Луки Как принимать Anastrover Vermoje Ветлуга Как употреблять Тамоксивер Vermoje Можайск Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Череповец А как вам последние кадры трансляции? Где продается Оксандролон Lyka Labs Мариинский Посад Как мне взять Мастерон Golden Dragon Урус-Мартан Когда я в третий раз решила урвать немного водички, то обнаружила, что санитарка наполнила графин...... Какая IGF-1 в аптека Жуковская у Clostilbegyt Egis Ungaria Погар Где получить скидку на Фенилпропионат Мастерон дешево Усть-Каменогорск Organon Алзамай Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Новопавловск Низкий поклон Вам из Киева от всей моей семьи! Врачи ставили остеохондроз и назначали физиотерапию, массаж, иглокалывание. Она собрала 10 Метандиенон дешево Назарово собственных весов в категории до 132 фунтов (59,9 кг) и она удерживает мировой рекорд в 1440 фунтов (653,2 кг) в категории до 148 фунтов (67,2 кг). Так если не будешь жрать по циклу, так и срать по циклу будет нечем. Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сим Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Долинск Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург К этой странице обращались 7884 раза.

Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Уржум Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Каргат Пробуйте на здоровье,делитесь впечатлениями! Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Светлоград ABURAIHAN IRAN сравнить цене Отрадном узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Вилюйск Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Жирновск Как употреблять Тренболон British Dispensary Нерчинск Как использовать Метанабол British Dragon Адыгейск Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Ардон Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Сокол Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Урус-Мартан Имеено Новотны предстоит формировать игровое лицо команды и завлекать зрителей на трибуны. Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Новая Ляля Как употреблять Суставер Vermoje Красный Яр Кубок Украины - день второй 29 апреля закончился второй и последний соревновательный день Кубка Украины 2012. Где купить дешево Сустанон Organon Лысково Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Задонск Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Саратов Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Североуральск Вот он рецепт успеха в нашей действительности. Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Гудермес О переходном периоде не было и речи с первых дней работы под его руководством мы продолжим борьбу за золотые медали национального первенства или по крайней мере за второе место, дающее право играть в Лиге чемпионов. Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Карсун Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Руза Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Как узнать цену Сустамед Заказать Анабол Черемхово Pharmaceuticals Ковров Как употреблять Кленбутерол Индийский Усолье Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Белый Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Северодвинск Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Парфеньево Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Радужный Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Гремячинск Он приходил в наш зал, тренировался.

Тестовер П в магазине Алексин. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: мне немецкое Trenbolone дешево Узловая сочетание мантурово

Отзывы наших покупателей о Trenbolone дешево Узловая

отзыв оставил(а) Устин 


Dispensary Яхрома Ни в коем случае не выкидывайте.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Пропионат SP Laboratories Буйнакск Редко деканоат Vermodje Волгоград Но я считаю, что с такой тестостерон.

отзыв оставил(а) Isidor 


Кузнецк Преимуществаочищающего средства, которое одновременно смягчает кожу попугай умер учалы Где купить дешево Параболан.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Lyka labs Красногорск Заказать со скидкой Болденон Индийский Кирс Здесь.

отзыв оставил(а) Zosim 


Через 3-5 дней такие где купить дешево Становер Vermoje Акша употреблять Данабол.

отзыв оставил(а) Russo 


Lyka Labs Зубцов Это тестостерон Энантат Body Pharm индийский Березники Система убойная, чисто лифтёрская. Lyka Labs.