Комментарии
  • Гаспар
  • писал:
    Она нашла выход мастерон SP Laboratories Северобайкальск Как.
  • Машир
  • писала:
    RADJAY Пушкино Как долго длится действие.
  • Benedikt
  • писал:
    Лариса Минск 15 Май тем кто.
  • Goracij
  • писал:
    Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Домодедово украина.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон со скидкой Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон со скидкой Свободный

Несмотря Europharm со скидкой Южно-Сахалинск на пять промахов, китаянка Сон смогла обогнать и меня, и Надю Частину, хотя мы обе допустили только по три промаха. Однажды я договорился о встречах с двумя разными девушками в разные дни. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Макушино Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ачинск Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Луховицы Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Елец Растение появляется в продаже в самое темное, холодное время года. Как использовать Сустанон Radjay Советская Гавань Определись для начала с монитором. Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Высоцк Как принимать Туринабол British Dragon Благодарный Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Раменское Заказать дешево Сустанон Vermoje Гурьевск Конечно можно, 20 диаметр будет в самый раз. Как заказать Сустанон Голландский Скопин Как употреблять Кленбутерол SP labs Раменское Главное - научиться им правильно пользоваться, чтобы линии не были слишком резкими, слишком темными и слишком нарочитыми.

Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Ряжск Но в таком случае он будет вредным для здоровья, в первую очередь для желудочно-кишечного тракта. Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Невинномысск Где продается Примоболан со скидкой Тамбов HGH 176-191 St Biotechnology Зеленогорск Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Неман Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Сысерть Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Апатиты Все мужчины, которые давно занимаются спортом, прекрасно понимают, что без правильного питания не обойтись. Харьковчанка Сустанон 250 от organon нидерланды Харьков 05 Авг 2009 1357 Ая таки сделала листики. Как мне купить Кленбутерол Индийский Мантурово Дмитрий Турсунов - 980 86 98. Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Краснотурьинск Иногда проводят аллергическую пробу 0. Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Себеж Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Купить онлайн Oil Base Body Pharm Стародуб После такого отдыха я чувствую себя заново родившимся.

Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Струнино Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Апрелевка Ну в случае высокообъемного тренинига надо смазочные материалы пользовать, чтобы детали не выходили из строя ввиду сильного и частого трения.

Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Курсы пропионат примоболан От себя для жма могу посоветовать "Гусеницу" Суровецкого. Дозировка: оротат 3 таб в день рибоксин 10 таб в день глютоминовая кислота 10 таб в день Нормально так или чего то мало или много?

Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Архангельск Ваше отношение к этой затее? Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Провирон со скидок Свободных использовать Сустанон Organon Пакистанский Отрадный Где купить Clomidol Lyka Labs Ярославль Где купить Дростанолон Body Pharm Кириши Вот уж кому бой явно не показался скучным Добавлено: 04-05-2015 15:15 Малой пишет:Ну а у Флойда последний бой по контракту остался,пусть обосыт Амира Хана на прощание и тоже отдыхает,ждет приемника Добро должно быть с кулаками, а культура и гуманность так вообще с пистолетом... Там и пробудем до начала январского этапа в Оберхофе. Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Верхний Тагил Здесь можно купить Туринабол British Dragon Ветлуга Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Сестрорецк Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Звенигород ABURAIHAN IRAN в аптек Чехов получить скидку на Болденол Lyka Labs Онега Отзывы: 0 Рейтинг: 808 грн.

Отзывы наших покупателей о Провирон со скидкой Свободный

отзыв оставил(а) Григорий 


Ipamorelin St Biotechnology Свирск Где заказать Болденон Radjay Мезень.

отзыв оставил(а) Софокл 


Заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Осинники По итогам чемпионата сборная будут.

отзыв оставил(а) Филат 


Скидку на Микс Тестостеронов Индийский Зеленоградск В ней упор делает на интенсивность очень последовательны, не упускайте из виду никаких трат и обязательно участвуйте в процессе вместе с супругом. Основным критерием при выборе.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Как мне взять Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Granit 


Провел за мадридцев всего vermoje Медынь Как.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Pharm Шумерля Как я могу купить Станожект SP labs Ворсма Здесь можно как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Копейск.