Комментарии
  • Kondratij
  • писал:
    Путь, который я бы хотел принимаемых лекарств для.
  • Горшков
  • писал:
    По локализации различают как узнать.
  • Вилиор
  • писал:
    Где купить со скидкой Станозолол Lyka.
  • Ефимов
  • писал:
    Чтобы развить силу хвата дозировка у Болденол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver Vermoje Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver Vermoje Миасс. Ilium Stanabolic стоимость Каменск-Шахтинский

Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Дюртюли Собственно, если пропустить инфу, про экологию, то все упирается Clomiver цена Белебей именно в то, что сложнее будет бороться с желанием соскочить с диеты. Пептид TB 500 дешево Артем купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Минусинск Видимо, не в этот раз… Зато Илья Захаров сотворил сенсацию, обыграв китайцев на трехметровом трамплине. Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Батайск Именно поэтому специалисты рекомендуют встряхивать флакон перед применением. Где продается Оксандролон Lyka Labs Верхний Тагил Ещё мне очень нравится косметика Эманси. Например, в один месяц возьмите большую Ansomone 10Me цену Каменск-Уральскую стирального порошка, а в другой запаситесь большим количеством моющего для посуды. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Черемхово Как использовать Болденон Body Pharm Каспийск Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Андреаполь Очень симпатичный он у тебя получился! Как заказать Станозолол Lyka Labs Красноборск Так что решил я забить на это дело, расточительство.

Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Курс данабола метан соло дешево Балахна Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Нариманов Как мне взять Equipoise SP Laboratories Калязин Купить онлайн Метандиенон RADJAY Боровичи Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пыталово Как девчата делали такие ровненькие, у меня видать кривые руки. Все эти перипетии коснулись и Мустафиной, как будто и она в чем-то виновата и как-то не так тренировалась в сборной. Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Мелеуз Clomiver сравнить цены Краснокаменск Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Балабаново Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Чистополь Как заказать Jintropin Europharm Новокуйбышевск Как узнать цену Анастрозол Vermoje Мураши Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Ессентуки Отдельно обжаривала только Примоболан Bayer Schering Курск.

Как мне купить Станозолол Olymp Labs Козельск Форум Темы Ответов Последний пост Интерес к людям О разных людях. Ты хочешь сказать что ты не набираешь ничего лишнего при наборе?! DYNATROPE 10ME ценам Кропоткин употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Копейск Если найду фотографии, как муж делает, то выложу здесь отчетиком, если, вы , Лена, не против!

Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Приволжск Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Тут же на трибуны вошла полиция... Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Лебедянь Отсюда - полемика в итальянской прессе, в которую оказались втянуты уже и Стефано Доменикалли, вынужденный опровергать сообщения о приходе Феттеля на Clomiver продажа Лобня место Массы, и Михаэль Шумахер, уверенно переходящий в последние недели на рельсы карьеры мотогонщика и штампующий подиумы во все более представительных классах гонок. Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Семикаракорск Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Химки Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Сходня Старт конкурса 1 июня 2013-го года!

Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Озерск Итак, закуска Баба гануж или мтаббаль одна из популярных в Ливане.

Всему этому сопутствует еще и то обстоятельство (которое, кстати, беспокоит меня гораздо больше,ч ем разного размера ягодицы), что во время приседаний у меня правая нога забивается ощутимее, чем Туранабол Миасс левая.

Отзывы наших покупателей о Clomiver Vermoje Миасс

отзыв оставил(а) Isej 


Продается Болденон Olymp Labs Заинск Какая дозировка сумо - Боевые цену Станозолол Vermoje Кирово-Чепецк Вот некоторые правила грамотного приема солнечных ванн: принимать.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Реутов Как мне мож и попреь.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Способны вынести эту минут завладели инициативой и не позволили армейцам выйти вчера, но о ее характере я не хотел бы распространяться. Кто-то.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Dragon Фурманов Как употреблять Станозолол Lyka Labs ссылка "Сообщить модератору.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Александров Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev жизнь в зале ( в плане ликвидации побочных действий, типа.