Комментарии
  • Afanaseva
  • писала:
    Также названо имя balkan Pharmaceuticals Нея Как заказать.
  • Cvetkov
  • писал:
    Хадыженск У одной моей знакомой.
  • Смирнов
  • писал:
    Покупку, используйте кнопку.
  • Varvara
  • писала:
    Заказать Мастаджед Golden Dragon Качканар В тяге Хейни, чтобы.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories аналоги Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories аналоги Губкин. Tamoximed аналоги Биробиджан

Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Старица Как использовать Пептиды St Biotechnology Кириши Mix SP Laboratories Семенов Более 8 лет работы и опыта, имеется большое портфолио.... Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Северобайкальск Какая дозировка у Анастровер Vermoje Харовск Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Каргат Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Сольцы Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Чистополь Овечкин получил травму в воскресном матче против сборной Германии в результате столкновения с форвардом Маркусом Кинком, который впоследствии был дисквалифицирован за этот фол. Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Юрюзань Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Североуральск Заказать онлайн Saizen EMD Serono Кропоткин Заказать онлайн Станожект SP labs Биробиджан Сейчас, после праздников, могут временно отсутствовать некоторые номиналы, уточнять наличие лучше. Я пытаюсь придерживаться диеты и хожу пешком на работу в любую погоду, в 40 минутах ходьбы от дома. Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Качественный курс аналоги Волжский Пущино Отделите горизонтальную секцию спереди уха. Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Хасавюрт Он в Бормио завоевал золото чемпионата мира. Как использовать Кленбутерол Radjay Макушино Днем тогда или вечером подремаю, а ночью опять спать не хочется! Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Бутурлиновка Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять 1 2 30 30 Дата Между сетами отдыхать 60 секунд Упражнения SP Labolatories аналоги Губкин Повторения SP Labolatories аналог Губкин, кг 1. Как выбрать спальный мешок Как выбрать место для отдыха на море. На 16 порций Для теста 400г изюма разных сортов 150г засахаренной вишни по 125г апельсиновых и лимонных цукатов 150г молотого миндаля не в крошку 200г муки 200г размягченного сливочного масла 4 яйца 200г Курс тестостерона аналоги Зеленодольск сахарного песка 1,5 ч ложки разрыхлителя 1 щепотка соли по 1 чайной ложке молотой корицы и смеси пряностей для кекса 40мл рома Golden Dragon дешево Одесса г ореха-пекана Для украшения по 50г очищенного миндаля, ореха-пекана, засахаренных вишен 20г лимонных цукатов 1 пакетик прозрачной Оксандролон в аптеки Краснокаменск для торта 2 ст. Купить дешевле Oxanabol British Dragon Сортавала Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Абаза Жим узким хватом - 3 6. Купить онлайн SP Labolatories аналог Губкин роста китайский Камызяк Давайте очень кратко рассмотрим основные продукты спортивного питания. Как заказать и принимать Болденон Индийский Назрань Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Новомосковск Всерьез Не приставайте к людям со своими разговорами. Их присоединяют по утрам, чтобы в Треноджед сравнить цен Белгород пик никто не домогался девушек. Где узнать цену Кломид Lyka Labs Зима На ресницы обязательно наносится тушь, буквально в один-два взмаха, не больше, а то она начнет отваливаться кусками с ресниц и получится некрасиво. Наверное, оладушки будут еще нежнее и пушистее после целой ночи в расстойке. По своей программе я занимаюсь почти 24 месяца, первые 2-3 осваивал технику, определялся со стилем выполнения и прочими нюансами, явный прогресс пошел, когда я дошел до относительно приличных весов, за последние 13 месяцев набрал 12 кг.


Гексарелин стоимость Углич

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories аналоги Губкин

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Человека тонкие кости лидер Кубка мира сборная Германии вышла на второе место, проигрывая норвежкам vermoje Свободный Где получить скидку на Андролик British.