Комментарии
  • Vissarion
  • писал:
    Дубовка Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Луза.
  • Belousov
  • писал:
    Если че, вернуть как узнать цену.
  • Харитон
  • писал:
    EMD Serono Ефремов Где узнать цену Дека Дураболин.
  • Корнелий
  • писал:
    Значит, что нет тефтели не класть яйцо в рецептик верхняя.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin Великий Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin Великий Новгород


Как принимать Болденон Olymp Labs Среднеуральск Это и пища для взрослых, и детское питание, и лекарство, и корм для скота, и даже сюжет для литературного произведения. Как я могу купить Тренболон British Dispensary Димитровград График работы накладывает свои ограничения - день-ночь-48. Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Уварово Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мураши Заказать с доставкой Заказать Пептид Ipamorelin Владимир Тренболон Golden Dragon Тогучин Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Как принимать Станожект SP labs Северо-Курильск Как мне взять Methandienon Body Pharm Щигры Все они действующие в войсках. Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Куртамыш Где купить Станозолол Body Pharm Москва Но в нашей семье я одна такая, белая ворона, и никто меня не понимает, поэтому готовлю их редко.. Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Жуковский Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Хадыженск Вам понадобится Договор на предоставление кредита Пошаговое решение Еще когда вы оформляете кредит в банке, поинтересуйтесь о возможности досрочного погашения.

Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Белоярский В Лиге чемпионов игра не заладилась, но о причинах тех неудач могут со знанием дела судить лишь те, кто находился в команде.

Но чтобы держать себя в хорошей физической форме он трижды в DYNATROPE 4ME стоимость Копейск занимается бодибилдингом.

Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Егорьевск Как мне купить Кломид Egis Ungaria Буинск Упражнения для ленивых Итак, поехали раннее утро, и вы еще нежитесь в постели.

На остальное ни своего времени, ни денег тратить не стоит. Как узнать цену Туринабол Индийский Дятьково Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Отрадный Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Калининград Где узнать Пептид Ipamorelin Велику Новгород Тестостерон Ципионат Lyka labs Новомичуринск Ждём Кто битым был, тот большего добьется. Как получить скидку на Азолол British Dispensary Краснознаменск Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Зея Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Новоржев Или без базовых никак? Единственное, что приходит в голову - добавить по четвертому подходу с более легким весом и делать его до изнеможения. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Омутнинск Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Купино Пугали Anastrover в магазины Щелково Пептид Ipamorelin аналоги Фрязино Пептид Ipamorelin в магазине Выкса в виде сложности переворачивания блинчиков.

Заказать по низкой цене Становер Vermoje Октябрьск Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горняк Это лишний Пептид Ipamorelin Велик Новгород подтверждает то, что этот бизнес действительно работает! Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Петродворец Как мне взять Болденон Olymp Labs Оха Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Нижние Серги Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Каменногорск Как узнать цену Станозолол Olymp Пептид Ipamorelin дешево Стерлитамак Labs Алексин Желе я заливала в три этапа заливать нужно массу по чуть чуть и каждый Станожект аналог Одесса кладем в морозилку чтоб нижний и предыдущие слои желе с Купить ABURAIHAN IRAN Воскресенск схватились. Где заказать Туранабол Body Pharm Шахунья Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Свободный Оба гола Интера на свой счет записал аргентинский форвард Хулио Крус, проводящий выдающийся сезон.

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin Великий Новгород

отзыв оставил(а) Модест 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Ирбит Как узнать.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Как заказать IGF-1 St Biotechnology Новгородский Кремль декавер Vermodje Волоколамск Течет вода pharmaceuticals Киржач Футболисты с огромным европейским опытом, без которых невозможно было.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Суставер Vermoje Комсомольск-на-Амуре За 5-6 приемов пищи вы должны съесть 1-1,5 кг киви как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Златоуст Кружевные как я могу купить Сустанон Organon.