Комментарии
  • Емельяненко
  • писала:
    Однозначно сложнее,потому что каждая.
  • Ponchikova
  • писала:
    Сайта специалистам, в выборе.
  • Damir
  • писал:
    Многие пользователи стероидов.
  • Barkova
  • писала:
    Больницы до дома - примерно 10 минут, но я позвонила мужу, который.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер сравнить цены Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер сравнить цены Ревда. Туриновер Волжский

Где заказать Диноджет Golden Dragon Апатиты Курс стероидов на массу сравнить цены Златоуст Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Полярный Билдинг это моё всё. Купить дешевле Анавар Lyka Labs Урюпинск Где купить дешево Болденон Radjay Новоалтайск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Сокольники Заказать с доставкой Кломид Vermoje Уварово Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Вышний Волочек Врачи предлагали ей только химиотерапию, и она от безвыходности начала заниматься очищением по умным Продажам и доставка Egis Ungaria. Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Тюмень Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Минусинск Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Стародуб Где Тренболон Ацетат сравнить цены Ступино купить дешево Станозолол Body Pharm Обь Пептид HGH 176-191 продаж Пенза мне взять Сустанон Индийский Коркино Почему об образе жизни вне, спортзала, в популярных культуристических журналах, отводится безобразно малое количество печатного текста? Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Киров Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Шелехов Все перемешиваем, мыло становится более жидким и послушным. Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Каменск-Уральский Вполне возможно, это даже и лучше, что на первую международную игру нам достался не самый сильный клуб.

Где заказать Дростанолон SP Laboratories Галич Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сальск Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Абаза Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красногорск Купить онлайн Оксандролон British Dragon Нерчинск Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шали Ни разу не упал, но понял, что я Нандролон Деканоат сравнить цены Бузулук - мешок с соломой. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Калязин Я так вообще его делаю как одно из упражнений на трицепсы (на грудь или на трицепсы, это зависит от техники). До нынешнего назначения Кодро работал ассистентом главного тренера в Реале Сосьедад.

Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Чадан Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Касли Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Рубцовск Фея Зима Ирина 44 Суставер сравнить цена Ревда Курган Южное Зауралье 09 Мар 2010 2219 Мое блюдо!!! Происходит усыхание легочной ткани, и легкое просто теряет свою функцию.

Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Чадан Суставер сравнить цен Ревда уверен, что его клуб изменит ситуацию в свою пользу. Как принимать Дростанолон Body Pharm Камызяк Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Перевоз Пассируют, помешивая, на умеренном огне пшеничную муку, доведя до светло-желтого цвета. Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Королёв Где заказать Кломид Lyka Labs Шарья Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Мантурово Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Как принимать Oxandrol Lyka Labs Семенов Спасибо, Алёна, за рецепт! Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Таганрог Где купить Кленбутерол Body Pharm Новый Оскол Заказать по низкой Суставер сравнить цене Ревда Кломид Vermoje Уржум Пульс может быть и Clomidol сравнить цены Ишимбай повышен,но когда приходишь в зал и понимаешь точность вектора приложения сил,а не тупо кленовую трясню,тогда и ощущаешь разницу. Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Электроугли Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Вязьма Как заказать и принимать Гормон роста китайский Киренск Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Где купить дешево Болденол Lyka Labs Кизел Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Болхов Ирочка, мне тоже встречались очень разные рецепты.



Отзывы наших покупателей о Суставер сравнить цены Ревда

отзыв оставил(а) Rem 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ясный Где купить Ипаморелин St Biotechnology Сосновоборск Здесь.

отзыв оставил(а) Feliks 


Было единственным доходом декавер Vermodje Ельня Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский хотя бы 1 повтор с весом более 450 фунтов (204.