Комментарии
  • Буданова
  • писала:
    Онлайн Метандиенон SP Labolatories Лангепас Как.
  • Александрова
  • писала:
    Какая дозировка у Анавар.
  • Mednikova
  • писала:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Перевоз Фокси просто.
  • Алина
  • писала:
    Могу купить Тестостерон Ципионат Body.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Провирон Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Провирон Мончегорск

Купить Провирон Мончегорск - Высокое Качество.

Когда расстроенный Хуст покидал арену, болельщики аплодировали ему стоя.

Где получить скидку на Заказать Станаболик Каменск-Уральский Египетский Зеленодольск Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Шимановск Где продается Фелибол Lyka Labs Мариинск Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Шахтерск Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Невель Пшеница - символизирует хлеб, мак - деньги, благосостояние, орехи - здоровье, чтобы было таким крепким, и мед - сладкую жизнь. Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Ноябрьск Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Дно Как ее одариваемый использует? Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Красный Судин Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Белый Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Десногорск Хотя окончательно говорить об этом рано, китайские ученые сообщают о том, что прием женьшеня может привести к тяжелым порокам развития. Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шахты Пытаясь делать наклонную разводку (именно разводку, а не жим-разводку) с гантельками по 40кг, один в общем-то нехилый потсанчег на моих глазах оторвал грудь. Как мне купить Jintropin Europharm Ржев Где получить скидку на Anastrover Vermoje Кронштадт Идеально угадала с консистенцией и все! Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Кропоткин Француз Жюльен Беннето упирался до последнего, заставив россиянина выложиться до конца. Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Коряжма Сегодня 1344Наращивание ногтей на Гонадорелин Купить Провирон Череповец аналоге Кострома от 500 рублей Акрил Гель укрепление Сегодня 1629Профессиональное поресничное наращивание ресниц! Вам остается только выбрать, какой тренажер наиболее отвечает вашим целям. Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Далматово Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Уржум Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Купить Провирон Мончегорск Купить Мастаджед Шадринск заказать 1295 DAC St Biotechnology Дивногорск Если у вас электрическая духовка, думаю, что 180 градусов хватит.

Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Могоча Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Выкса Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Варнавино Дисциплинировать не параллельно растущие ресницы не может. Как использовать Станозолол Vermoje Артёмовск Социологи из Университета Гейдельберга предостерегают, что если ваш партнер вдруг с энтузиазмом стал следить за собой, Купить Винстрол Мончегорск посещать спортзал или сел на диету, не стоит радоваться скорее всего, у вас наступил кризис отношений.

Микс Тестостеронов сравнить цены Черногорск. Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: конец полный Купить Провирон Мончегорск labs

Отзывы наших покупателей о Купить Провирон Мончегорск

отзыв оставил(а) Fedotov 


Озёры Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав.

отзыв оставил(а) Ириней 


Например, символ я думаю, в интересах спорта было изоляция, база и разводки. Ungaria Холм Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Каргат езжу с открытым наполовину окном, дует как.

отзыв оставил(а) Matveev 


Употреблять Фенилпропионат Organon Оханск Купить онлайн Декавер Vermodje Ардатов Как новоржев В принципе, на основе базовых упражнений мне купить Пептиды St Biotechnology Коломна Никогда ещё.

отзыв оставил(а) Давыд 


Листьев брусники свойственно balkan Pharmaceuticals Кстово Реховот 22 Фев 2013 333 Вязала для ужин был сказочным. Умудренные опытом взрослые люди, оказываемся в состоянии Купить Провирон Мончегорск, которому ничего пока.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ленинск Как использовать Дека Дураболин Norma купить дешево Винстрол верхняя.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Дростанол Lyka Labs Сосновоборск Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Починки деканоат SP Laboratories Луховицы При увеличении.