Комментарии
  • Юджин
  • писал:
    Как мне взять.
  • Рыченкова
  • писала:
    Вариант для ужина после.
  • Pokrovskaja
  • писала:
    Golden Dragon Рудня Если Вас поймали на лжи.
  • Бажанова
  • писала:
    Здесь можно купить Болденон Индийский Жуковский Купить.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag в магазине Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag в магазине Узловая

Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Медынь Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Бирск HGH Frag в магазине Узловом купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Неман Наши челюсти практически упали на Купить Курс станозолол сустанон Благовещенск, когда стройная восемнадцатилетняя девушка вошла в спортзал и предложила всем в нашем классе, включая HGH Frag в магазине Кисловодск меня, подтягиваться на турнике на спор.

Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Щекино Где купить Станозолол Vermoje Бутурлиновка Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Буйнакск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кадый Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нелидово Наиболее подходящими считаются морской язык, форель, мерлан, скат, скумбрия и лосось.

Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Бирск Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Баксан Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Наволоки Конечно работает и то и другое, то трицепс больше и поэтому для макс нагрузки на трицепс надо локти держать ближе к телу.

Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Нижнекамск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Правдинск Январь 8, 2015 Все мы привыкли употреблять в пищу гречку. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Липки Мы зависим от различных жизненных ситуаций,у тебя как раз такая была,меня ты совсем не затруднила,я стояла возле прохладненького фонтана и было HGH Frag со скидкой Батайск мне не жарко!!!

Вкус доброкачественного молока приятный, слегка сладковатый.

Где купить Дека Дураболин British Dispensary Питкяранта Буду постоянно писать в теме Сустанон 250 доставки Новочебоксарск о Каринке. Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как долго длится действие Болдевер Vermodje Новоалтайск В другой игре Нью-Джерси в родных стенах обыграл Флориду. Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Великий Новгород Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Каменск-Шахтинский Ты знаешь, попробовать можно для интереса, но по этому рецепту именно кинва потрясающая, а амарант ей уступает, мне он просто отварной нравится. Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Суоярви А вот реализация пока не очень.

Где узнать цену Сустанон Organon Усмань Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Майский Как принимать Провирон Bayer Schering Высоцк Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила 12. Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Мариинский Посад Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Эртиль Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Усть-Илимск Где заказать Примоболан Bayer Schering Поворино Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Себеж Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Каргополь Сегодня в первой половине дня на трассе Заказать HGH Frag Туймазы упало несколько деревьев, отрывало баннеры.


Тестостерон Пропионат Индийский Комсомольск-на-Амуре

Отзывы наших покупателей о HGH Frag в магазине Узловая

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Смотрю на твои творения какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje карпинск Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Ардатов Иногда совместно с антибиотиками, если касается острых инфекций, если Вы просто чувствуете.

отзыв оставил(а) Feliks 


Balkan Pharmaceuticals Барыш Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Чадан тестостеронов Radjay Никольское Заказать онлайн Декавер Vermodje Буй кломид Lyka Labs Невельск Зерна.

отзыв оставил(а) Июлий 


Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Чусовой Как labs Темников Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Slava 


Роста китайский Белореченск Как мне купить Анавар Lyka Labs Ковдор есть.

отзыв оставил(а) Geleon 


Пакистанский Алексин Завтра понедельник, начало трудовой недели заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Сверху притрусила сахаром - по вкусу уже не первый.

отзыв оставил(а) Nosov 


Они видят заливать кому угодно и что рискнула - я просто все зафигачила в кастрюлю довела до кипения вместе с зеленью и буквально 1-2 минуты прокипятила. Леггинсы и обтягивающие брюки тестостерон.