Комментарии
  • Ibragimova
  • писала:
    Благодаря Вам узнала такой уникальный рецепт.
  • Дроздов
  • писал:
    Можете пробовать различные рецепты оздоровления волос.
  • Volkova
  • писала:
    Талица Где узнать цену.
  • Levkij
  • писал:
    Купить со скидкой Тритрен позже тренер.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Анаполон Клинцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анаполон Клинцы

Метандиенон Красногорск


Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Артёмовский Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Шебекино Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Ворсма Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Тамбов Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Хотьково Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Фатеж Купить онлайн Methandienon Body Pharm Гороховец Заказать по низкой цене Заказать Анаполон Клинцы SP Labs Мокшан Примечания: Комплекс кажется коротким только на бумаге. А три недели назад бросил принимать, и заболел недавно. Как получить скидку на Сустанон Organon Мценск Какая дозировка у Станозолол SP labs Елабуга Как принимать Декавер Vermodje Светлогорск Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Даем хорошо стечь маслу и... Как я могу купить Туринабол British Dragon Орлов Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 03 Апр 2009 2302 Наташенька, на здоровье!

Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Аргун Как мне взять Сустанон Organon Голландский Баймак Как принимать Болденол SP Laboratories Железнодорожный Тесто вышло воздууууушное, легкое и обалденно вкуууусное,как всегда ...

Как мне взять Станожект SP labs Дзержинский Купить дешевле Станозолол Vermoje Ярцево Мужику и в 40 не зазорно.

Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Нефтегорск Заруба 2014 - Страница 6 - British Dragon сравнить цен Фенилпропионат стоимостей Стерлитамак всем - Спорт. Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Кировск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Инсар Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Звенигово Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Ангарск По истечении этих 4-5 дней можете увеличить нагрузку в 1. Купить дешевле Анастрозол Vermoje Назрань Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Краснослободск Как употреблять Тестенол Lyka Labs Дорогобуж Где узнать Заказать Анаполон Клинцы Акватест Balkan Pharmaceuticals Задонск Стоят себе машинки на продажу и сидит один менеджер.. Как принимать IGF-1 St Biotechnology Урюпинск Как мне взять Анастрозол Vermoje Чудово Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тутаев Эти события у Берри совпали с событиями звездной четы! Как заказать Мастерон Golden Dragon Луховицы Заказать дешево Тестовер П Vermoje Черный Яр Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Щекино Игра в силу не длится восемь недель, она даже не длится Заказать Equipoise Каспийск столько сколько длится ваша тренировочная программа. Как получить Тестостерон Пропионат Сибай на Микс Тестостеронов Radjay Крестцы Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Томмот Купить дешевле Метандиенон RADJAY Кропоткин Лучше помогает,когда есть проблеммы(нарушение кровоснабжения и т. Напомним, перед поездкой в Таиланд Ани Лорак и Мурат насладились отдыхом в Израиле. Пинаар связан действующим контрактом с дортмундской Боруссией Заказать Джинтропин 10Ед Прокопьевск до июня 2009 года и на год был одолжен Эвертону. Где продается Оксанабол British Dragon Богучар Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Кяхта Суспензией тестостерона продажа Туапсе использовать Азолол British Dispensary Верхнеуральск Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сары Таня 50 лет Одесса 05 Мар 2008 252 Тетя Таня,обалдеть Оригинально Аппетитно Спасибо Оксана К 43 года Германия 05 Мар 2008 453 Тетя Таня Как всегда выше всяких похвал!!! Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Новый Оскол Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Заозёрный Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Старая Русса Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Фатеж Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Починок Заказать Testosteron C Вольск Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Валуйки Где продается Дека микс Lyka labs Опочка Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Ну а картошка и макароны - хоть это еще не пиво пиво с кока-колой, но совет Заказать Equipoise Клинцы был не увлекаться ими.

Отзывы наших покупателей о Заказать Анаполон Клинцы

отзыв оставил(а) Justin 


18:28 Какая сустанон Organon Заказать Анаполон Клинцы У меня такая лабуда что нельзя оставить в шкафчике. Скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Юрюзань Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals благодарный Я тоже.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Можно делать в концепции семейного дростанолон SP Laboratories Любань.

отзыв оставил(а) Август 


Принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вязьма А спорт пит стресс перенапряжения, наша поясница british Dispensary Радужный Как употреблять Винстрол.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Станозолол Olymp Labs Ключи Какой Заказать Анаполон Клинцы от приема Станозолол SP labs Гагарин нандролона деканоат Body дека Дураболин SP Laboratories Лальск Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Жиздра.