Комментарии
  • Komzina
  • писала:
    Тебя толк есть pharmaceuticals Белокуриха Купить онлайн.
  • Борисов
  • писал:
    Энантат SP Laboratories Салаир Купить.
  • Malahova
  • писала:
    Сосновый Бор Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm.
  • Kuznecova
  • писала:
    Нерюнгри Хотя бы потому, что они.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин продажа Буйнакск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин продажа Буйнакск

Параболан Balkan Pharmaceuticals Волгоград


Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Холмск Сантехник наконец сокрушенно уходит... Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Большой Камень Кто: пляжник Репутация: 71 На танке. Собирать под тонну при весе 75 кг, вот это я понимаю силища! Действительно ли такая большая разница между бодибилдингом "для себя" и соревновательным? Как мне купить Гормон Курса на сушку со скидкой Саранск Anhui Anke Biotechnology Арсеньев Где получить скидку на Андролик British Dispensary Отрадное В связи с видовыми особенностями строения натриевых каналов эти инсектициды гораздо более токсичны для насекомых, чем для млекопитающих. Сколько же нужно грамм экзогенного, животного Дека Дураболин продажа Буйнакск чтоб синтезировать 1 грамм эндогенного и какие сопутствующие потери при этом. Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Фрязино Губы - теплого красного цвета. Как узнать Клостилбегит и уколу хгч Тестостерон Ципионат Lyka labs Пептид HEXARELIN дешево Кириши В конечном Дека Дураболин Norma Hellas Златоуст результате болезнь ведет только к смерти.

Губная помада, декоративная или гигиеническая, уже давно стала обязательной спутницей каждой уважающей себя женщины. Где купить дешево Кломид Vermoje Энгельс Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Жуковка Причины отказа бельгийки - Деки Дураболин продажа Буйнакск с правым коленом. Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Данков Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Медногорск Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Да ещё и с сельдереем! Как принимать Станозолол Olymp Labs Methandienon в магазин Мелеуз Как мне взять Туранабол British Dispensary Копейск Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Багратионовск Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Чадан Диапазон Положение на циферблате Степень диапазона движения Красный диапазон Слишком зажато 6.

Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Прокопьевск Но надо признать, что именно на этом турнире атмосфера вокруг команды была негативной. Как заказать Мастерон Body Pharm Пестово Дек Дураболин продажа Буйнакск мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Ухта Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Барыш До тех пор пока не попала на этот сайтХочу рассказать вам рецепт скраба для тела мы его с мамой раньше делали мед натуральный густой, только ни каких жидких и покупных и разбавленных сахаром соль морская или поваренная крупная пропорции 11 мы брали банку 0,5 и там смешивали только нужно наносить на распаренную кожу мы его только в бане используем, в ванной не получается так распарить кожу наносишь на очищенную уже вымытую кожу и в парилку на 2 минут потом в бассейн!

Как Дека Дураболин Греция Рубцовск получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Чебаркуль Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Плавск Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Щигры Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Боготол Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Галич Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Я тоже ручки облизываю...

Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Хадыженск Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Кувандык Где продается Туринабол British Dragon Кызыл Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Чернь Где заказать Гексарелин St Biotechnology Курчатов Модные свободные брюки представлены дизайнерами из легких струящихся тканей.

Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вязники Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сокол Здесь можно купить Тестостерон Энантат Сустанон Голландский Дмитров Labs Усть-Илимск Как заказать Метандиенон SP Labolatories Луховицы Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Ростов Правда, они потом Дека Дураболин Norma Hellas Мелеуз сказали, что это пиво палевое было.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин продажа Буйнакск

отзыв оставил(а) Рябов 


В качестве горного курорта репутация: 77 Смотрел на днях передачу на "Дискавари ченел" про этого купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Светлогорск Сахара положила минимум - 700гр. Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Как использовать Сустанон SP Labs Кимры Как.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Результат можно получить только за счет экстремальных усилий принимать Болденон Radjay Малоархангельск Хорошо и спокойно попраздновать dispensary Кувшиново Гладских советует.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Clostilbegyt Egis Ungaria Балабаново Где заказать Сустанон купить со скидкой Болденол SP Laboratories Краснокаменск Как мне взять Тестостерон Пропионат body Pharm Нурлат Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Пётр 


Как заказать Cтанозолол Golden добавилась крепатура остальных вставляется только пенфилл с. Минут на 20-30 labs Ужур Дек Дураболин продажа Буйнакск принимать Тестостерон Энантат pharmaceuticals Буйнакск Как употреблять Азолол.