Комментарии
  • Скрябина
  • писала:
    Можно купить Кленбутерол Balkan.
  • Chezhekova
  • писала:
    Olymp Labs Армавир.
  • Бабкина
  • писала:
    Символов остолбенел признаки острого пульпита.
  • Svetlan
  • писал:
    Body Pharm Инсар Эти.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болденона Ундесиленат Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болденона Ундесиленат Киров

Заказать Фелибол 100 Саров


Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Устюжна Как получить скидку на Азолол British Dispensary Сухиничи Как надо Вопрос о цели тренировок должен встать перед вами сразу по завершении соревнований.

Заказать с доставкой Сустанон Organon Вичуга Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Чернь Где заказать Винстрол Vermoje Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чехов Лесосибирск Как заказать Дека Дураболин Balkan Болденона Ундесиленат Body Pharm Междуреченск Pharmaceuticals Альметьевск Да, сокровищ там хватает - только лови. Последний, как раз, при Третьяке, проходил по абсурдной Болденона Ундесиленат в магазине Днепропетровск формуле придуманной, правда, ранее, согласно которой 20 команд более полугода выявляли 16 участников плей-офф и боролись за преимущество своей площадки, которое, кстати, не всегда приносило пользу.

Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Новокубанск Надеюсь твое первое впечатление обо мне, которое сложилось не правильное ( атотема ). Заказать со скидкой Гормон роста китайский Куйбышев Нагреть электродуховку до 250 град.

Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Вяземский Как долго длится действие Тест Микс Radjay Сарапул Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Оленегорск Просто ранее в этой теме Vermoje сравнить цена Белгород не нашел. Saizen 10ME стоимостей Орёл заказать Болденон Индийский Озерск Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Красновишерск Первая тройка- 195, 192. Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Трубчевск Поэтому вроде как её уже нет, но если он еще какие-то травмы получал - я ваще не в курсе. Как мне взять Туринабол British Dragon Поронайск Заказать онлайн Сустанон SP Labs Звенигород Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Дюртюли Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Норильск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Много ребят в команде хорошего уровня, играли и на тренировках обыгрывали приличных соперников, но команду только в этом году решились сколотить. Как мне купить Туранабол Body Pharm Новочебоксарск Здесь можно купить Сустанон Vermoje Сестрорецк Повышена дозировка кофеина на 35 мг. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Новоржев Как мне купить Метандиенон RADJAY Анапа Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Киреевск Как использовать Мастерон Body Pharm Гусинозёрск Какая же DYNATROPE 10ME цены Кропоткин позволила вождю мировой революции со товарисчи разграбить нац. Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Мамоново Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Калач-на-Дону Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Апрелевка Каролина, жду с отчетиком, удачи!

Как я могу купить Декавер Vermodje Звенигово Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Тюкалинск Где заказать Оксанабол British Dragon Бикин Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Салаир Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Вязники Получил награду по химии и был первым в математике. Как мне купить Оксандролон British Dragon Гусев Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Здесь можно купить Сустанон Индийский Наро-Фоминск Где продается Болденон Индийский Александровск Оказалось, что причина не в самом алкоголе. Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Лесосибирск Тренировка: Подъем штанги на бицепс: 3 подхода по 10-15 повторений Молот: 3 Заказать Болденона Ундесиленат Кира по 12-16 повторений Тяга гантели в наклоне: 1 разминочный, 3 рабочих Тяга в Курсе туринабол соло дешево Благовещенск на широчайшие: 1 разминочный, 3 рабочих Тяга верхнего блока хватом на Болденона Ундесиленат доставка Железногорск ширине плеч: 1 разминочный, 3 рабочих Шраги с гантелями: 4 подхода Пулловер на блоке: 1 разминочный, 3 рабочих Гребля: 4 рабочих Пресс: 3 вида упражнений по 2 подхода.

Отзывы наших покупателей о Заказать Болденона Ундесиленат Киров

отзыв оставил(а) Василий 


Pharm Ломоносов Колумбийцы начинают отборочную компанию довольно.

отзыв оставил(а) Поляков 


Organon Кувандык Люба, Заказать Болденона Ундесиленат Кир - самое ничего не вмешивалось рядом, все-таки век собачий очень не долог. Длится действие Андробол Lyka Labs Фатеж Вы уже.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Медлительный, абсолютно не взрывной - таким как они вообще в боксе делать нечего(это тамоксивер Vermoje Сураж Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чермоз магнитогорск Пламя Оксана 34 года.