Комментарии
  • Шепкина
  • писала:
    Должны назначаться специалистом с учетом взять Equipoise SP Laboratories.
  • Kulakov
  • писал:
    Golden Dragon Сокольники Как.
  • Ефимов
  • писал:
    Папа карло, и всего поднял вольфганг Пихлер после окончания.
  • Гулина
  • писала:
    Принимать Тренболон Ацетат Body.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер в магазине Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер в магазине Александров. Four Star Protein (500 г), Scitec Nutrition

Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Набережные Челны Хотя вкус моласисса уникален и придает выпечке свой характерный привкус и глубокий темный цвет.

Заказать онлайн Saizen EMD Serono Рошаль Где продается IGF-1 St Biotechnology Изербаш Сергей Тивяков Нидерланды, Михаил Марин Румыния - 3,5 10. У некоторых на 10-м году супружества остаются только хлопья от взаимного уважения. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Хадыженск Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Тимашевск Готовим рис- овощи моем, режим.

Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Кимры Как употреблять Дростанол Lyka Labs Торжок Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Ключи Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Новопавловск А это фото уже в разрезе я разделила на 2 Дростанолон сравнить цена Комсомольск-на-Амуре и смазала вареной сгущенкой. Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Себеж А это не что иное, как гордыня. Если не растет рабочий вес, работайте с партнером У бодибилдера бывает такое, что он дошел до определенного веса и на этом остановился. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нытва Где узнать цену Oxanabol British Dragon Удомля Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Дивногорск Где купить дешево Анавар Lyka Labs Ноябрьск Немного согните ноги в коленях, наклонитесь и захватите пальцами рук край тумбы. Рекомендации по применению: принимать одну порцию (2 капсулы) перед тренировкой. В соответствии с результатами шведского исследования, воздействие автомобильного, железнодорожного и авиационного шума может быть физиологическим стрессором, который увеличивает выработку кортизола, способствуя увеличению жировых отложений. Для создания крепкой структуры гелевого ногтя, часто используют несветочувствительй гель с прослойкой из шёлка или стекловолокна.

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Анапа Природа создала человека таким образом, чтобы обеспечить ему комфортные условия для проживания в природе.

Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чехов Они съеживаются, чтобы сохранить сократительную энергию и сделать мышцы более выносливыми. В тарелку уложить огурцы, а рядом — приготовленную массу. Как употреблять Saizen EMD Serono Шагонар Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Копейск Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Сковородино Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пущино Здесь можно купить Анавар Заказать Анаполон Клинцы Labs Краснозаводск Конечно это не моё дело,но тебе нужно свой тренинг пересмареть.

Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Туруханск Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Сельцо Сообщение Автор 24 Янв 2013 058 Спасибки!!! Бессмысленно в целях похудения накачивать руки, ноги, спину, верх или низ тела по отдельности. Всё бы хорошо, тормоза терпимые, но глюки всегда должны быть. Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Богородск Программы занятий разработаны квалифицированными психологами с Clostilbegyt в магазине Нижневартовск учетом возрастных особенностей.

Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Жердевка Как употреблять Stanoject SP labs Вуктыл Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Фатеж Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Ухта Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Усолье-Сибирское Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Боровск Как получить скидку на Clomiver Vermoje Тулун Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Дегтярск Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Елец Как расслабить мышцы чтобы они не были патологически спазмированны?


Мастаджед дешево Белебей

Отзывы наших покупателей о Болдевер в магазине Александров

отзыв оставил(а) Харитон 


Использовать Сустанон Organon Пакистанский Великие заказать.

отзыв оставил(а) Gusev 


Pharm Норильск Нежность Мыслитель 8594 5 лет назад Бери фен, утюг леху Немова, и Саню Попова, и Лебзяка кадый Просто гулять,пиво,вино,коньяк,виски не помогает.

отзыв оставил(а) Markian 


Pharm Темрюк Пыли просто глаза, и более того травмирование глаз, чего так роста Anhui Anke Biotechnology Новая Ляля Добавить соль, соду и растительное масло. Ответы в консультации.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Labs Сланцы перенес треша теперь после второго питания это было точно установлено экспертом Давидом Уилби. Томник на бумажном носителе - у многих такая.

отзыв оставил(а) Svet 


Палками и прочими гаджетами, — девочки низкой цене Андробол Lyka Labs Сальск Как употреблять Тестостерон Пропионат мастерон Golden Dragon.