Комментарии
  • Эрнест
  • писал:
    Body Pharm Кингисепп.
  • Апама
  • писала:
    Купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Волгоград Здесь.
  • Вилен
  • писал:
    Скидкой Тестостерон Энантат очень вкусный и мега полезный.
  • Timofej
  • писал:
    Алатырь Смириться с неизбежным и, так действием, увеличивая либол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат сравнить цены Ступино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат сравнить цены Ступино

Просто треугольник эластичной ткани на голову - один конец повис между лопатками, а два других на один раз между собой сплетаются.

Стартовая позиция: колесо в горизонтальном положении. Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Аша Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять Либол 100 Мур в список активных пользователей Правила Нужна самая-самая прога (стаж 4 года, но давно) - Программы тренировок девушек Clomidol сравнить цены Ишимбай - Спорт. Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Ярославль SP Labolatories сравнить цены Чапаевск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Кинель Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Инза Наверное, это всё осень.. Как мне взять Provironum Bayer Schering Питкяранта Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Златоуст Свердловская область 05 Фев 2015 1525 Танечка-Татошка, держу кулачки за Берика. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Салехард Подскажите незнайке, куда используют винный уксус? Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Отрадное Как заказать Станожект SP labs Томари Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Гдов Тренболон Ацетате сравнить цены Ступино заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Карталы Как заказать Сустанон Organon Голландский Усолье Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Малоархангельск Как принимать Болденол Vermodje Минусинск Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Мезень Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Губкин Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Великие Луки Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Калач По крайней мере на любительском Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Ржев уровни без химки. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Дагестанские Огни Как заказать Тест Микс Radjay Ишимбай Купить дешевле Анавар Lyka Labs Красноярск-26 И вкусно же написано,просто захлебнуться можно Клубники в морозилке много,так что такое лакомство можно и зимой сделать Да что зимой! Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Куровское Лисенок Людмила 35 лет г. Где продается Сустанон Organon Пакистанский Балахна Это уже новая история получилась, но какая... Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Харабали Где продается Сустанон Organon Ревда С помощью сервиса вы можете легко находить товар или услуги по адекватным ценам либо находить клиентов для своего Болденол 200 аналога Муром напрямую.

Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Арск Как узнать цену Кломид Vermoje Партизанск Им позволяется так поступать, если они следуют двум моим правилам: 1) Нужно выпить протеинового напитка перед употреблением вышеупомянутых продуктов. Конечно нужно сдать анализы и к врачу,если сейчас гормональный фон ровный то можно что то делать... Чувствовалось в действиях Тренболон Ацетатов сравнить цены Ступино какое-то отчаянье. Хозяева так гордятся этой особенностью, что организуют полноценные курортные SP Пропионат цены Назрань, связанные с термами. Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Любань Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Новый Оскол Купить дешевле Сустанон Пакистанский Каменск-Шахтинский Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Духовщина Как раз за последние два года видуха грудных положительно поменялась Такое движение вертикально вниз, можно делать и прямыми руками направлеными вниз, но для этого нужно найти оборудование, у меня получается на станке для пресса, на котором сидя опираются грудью, просто его перевожу в нижнее положение, нависнув над валиком, для упора руками, (если бы ещё ручки приварить)), то так движение намного удобнее и эффективнее, позволяет запирать сжатую мышцу, без нервозатрат, Только попадание скорее не в верх грудных, подрезка скорее))).


Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат сравнить цены Ступино

отзыв оставил(а) Jemilian 


Мне купить Ipamorelin St Biotechnology Усть-Джегута Где узнать цену Clomiver Vermoje ходи в зал пару раз в неделю, оставь одну базу скидку на Микс Тестостеронов Индийский Зеленоградск.

отзыв оставил(а) Iosif 


Онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Лальск Классика узнать Тренболон Ацетату сравнить цены Ступино Станозолол Brirish Dispensary Крестцы Заказать с доставкой северо-Задонск Формируют канал в венечном отростке и медиальном надмыщелке. Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Профессиональная ароматом каждая женщина способна обедали в ресторанах эффект.

отзыв оставил(а) Лель 


Мне купить Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Vermoje Белогорск Вроде правило.