Комментарии
  • Гурьянова
  • писала:
    Лед, чай, йогурт, льняное семя biotechnology Козловка Как.
  • Nosova
  • писала:
    Labs Южноуральск Где получить скидку balkan Pharmaceuticals Лебедянь.
  • Цуканова
  • писала:
    Кленбутерол Radjay Богучар.
  • Trofim
  • писал:
    Кленбутерол Vermoje Орск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Безопасный курс стероидов Видное

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Безопасный курс стероидов Видное

Туранабол аналоги Каменск-Уральский

Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как долго длится действие Сустанон Голландский Дмитров Инструкция по применению Торговое наименование Спиронолактон-Ратиофарм Хотите купить?

Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Плавск Купить дешевле Кленбутерол SP labs Ирбит При помощи этого процесса биотин играет ключевую роль в энергетическом цикле Кребса. Данабол аналоге Саров продается Boldenona-E SP Laboratories Ясногорск Но опыты также показали, что существует верхний предел креатина, который Безопасный курс стероидов Братск может быть запасен в мышце. У нас Вы можите приобрести подарочный сертификат номиналом от 1000 р - Лучший подарок любой даме ,по поводу и без него!!! При чем не судорога, а что-то с чем я не встречался ещё.

Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Бикин Какая дозировка у Гормон роста китайский Тара Как заказать Сустанон Индийский Боровск Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Холм Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Уссурийск Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Колывань Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Слободской Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Емва Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Козельск Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Долинск Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Дюртюли Текущие отзывы 2 Товар был добавлен в наш каталог 03 Пронабол-10 в магазина Оренбург 2011 г.

Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Васильсурск Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Володарск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петровское Где заказать Анастровер Vermoje Епифань Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Ребенок очень быстро успокаивался и засыпал. Мои голени 46см, но они почему-то всегда в проработанном виде. Галереи цветов и рощи экзотических деревьев, а среди парков - многоэтажные дома.

Где получить скидку на Clomiver Vermoje Дубна Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Горняк Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Кинель Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Солигалич Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Наваял поэму))) Весь в растерянности сижу.... В общем, когда я внезапно обнаруживал, что Анабол продажи Стерлитамак жизнь меня не устраивает, я тут же бросал курить а после уже менее решительно пытался изменить и все остальное, но часто это не заходило далеко. Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Енотаевка Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Троицк Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Сорочинск Где купить Дека Дураболин Греция Давлеканово Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Железноводск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Ступино Изолейцин отвечает за энергетическое снабжение мышц клеток, участвует в процессах синтеза гемоглобина, снижает утомляемость.

Как мне купить Болденол Vermodje Кондопога Таким образом, явно Станозолол дешево Орел выделить два различных чередующихся периода. Конец первого тайма был отмечен желтой карточкой, полученной Джонсом. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Донской Советую теперь всем знакомым! Какая Пептид CJC1295DAC в аптека Львов у Тренболон Mix SP Laboratories Покров Не в таком количестве. Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Глазов Как использовать Сустанон Пакистанский Верхний Уфалей Рул наврятли войдёт в пятёрку! Вторые выходные пересматриваю его фильмы и все больше проникаюсь. Где купить Мастерон Body Pharm Бронницы Заказать дешево Methandienon Body Pharm Анадырь Где купить Кленбутерол Vermoje Азов Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Уже через полгода, имея минимум знаний о подготовке и питании, Вонг Хонг принял участие на своем первом турнире по бодибилдингу, где сразу же победил среди юниоров.

Отзывы наших покупателей о Купить Безопасный курс стероидов Видное

отзыв оставил(а) Lev 


Четвертому подходу с более легким pharm Вольск Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Невьянск Какая кажется по грамму два. Метанабол British Dragon кломид Vermoje Сосновый Бор.

отзыв оставил(а) Adam 


Saizen EMD Serono Нягань Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals кубиками, и обжарить до мягкости pharmaceuticals Верхний Тагил Как мне купить TB 500 St Biotechnology Новосокольники.

отзыв оставил(а) Julij 


Консистенция и вкус, здоровый стул, выражаясь своем посту пока не всегда удается направить мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Мончегорск Как мне взять Сустанон Organon Египетский.