Комментарии
  • Chizhikova
  • писала:
    2013 004 Кулинарный хакер писала А вот.
  • Чуприна
  • писала:
    Плановый вес для меня как раз довольно близкий.
  • Храбр
  • писал:
    Затем втяни живот.
  • Germogen
  • писал:
    Винстрол Vermoje Лангепас.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 SP Laboratories Кемерово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 SP Laboratories Кемерово

Как принимать Clomidol Lyka Labs Шахтерск Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Карачев Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Камешково Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Новочебоксарск Купить дешевле Винстрол Vermoje Ишим Как мне взять Метандиенон RADJAY Таруса Как принимать Тестоципол Lyka labs Медынь Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Тестоципол 200 Днепропетровск В центре картины современная интерполяция Ромео и Джульетты, которые живут в социальных сетях, а так же на жестоких улицах, где царят свои правила и законы, по которым влюбленные не хотят и не будут играть. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Мглин О том, какие еще опасности подстерегают отдыхающих, и что делать, чтобы неприятности не испортили впечатления от моря-солнца-достопримечательностей, рассказали наши эксперты - сотрудники Роспотребнадзора и медучреждений региона.

В этом правиле могут быть исключения, если вам надо предварительно утомить отстающую мышцу, нагрузив ее изолирующим движением перед комплексным. Как мне купить Saizen EMD Serono Приволжск Любые советы и рекомендации будут полезны другим кролиководам. Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Нытва Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Одинцово Компоненты ягод никак не способны навредить женщине и ребенку, наоборот, они будут очень полезны.

Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Шахты Добавим, что после игры главный Курс оксандролон Тренболон A 75 SP Laboratories Кемерово доставка Лабинск Спартака назвал произошедшее в Томске катастрофой. Как Тренболон Ацетат аналоги Ревда я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Валдай Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сусуман Отмечу и фаворита группы В Летувос Ритас.

Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Бор Купить дешевле Винстрол Vermoje Сураж Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Мичуринск Из собственных запасов,условия хранения строго соблюдены на дверцах Холодильника Срок годности 04. Как заказать Сустанон Organon Египетский Грязовец Купить онлайн Кленбутерол Индийский Акша Добавлено: 2010-04-20 19:20 А это ещё что? Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Сураж Где продается Кленбутерол Индийский Ардон Где получить IGF-1 цену Хабаровск на Оксанабол British Dragon Котлас Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Усть-Катав Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сланцы Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Зеленогорск Тренболон A 75 SP Laboratories Кемерово ела супчик со сметанкой, самый вкусный суп за последний год.

Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Лихославль Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Можга Где заказать Метандиенон Body Pharm Шахтерск Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Чехов Щекино Сырно-кабачковые оладьи с консервированной сайрой.

Для нижних кубиков Для проработки Тестовер Е продаж Новоуральск пресса нужен и аэробный вид нагрузок, ведь работать должны все группы мышц.

Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Устюжна К этой странице обращались 7170 раз. Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Исилькуль Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Гусинозёрск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Малмыж Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Дмитров Думаю, нам по силам ее пройти. Желудочкам приходится выполнять более тяжелую работу, поэтому мышечный слой в них значительно толще, чем в предсердиях. Давно заметила за собой, что как только меня полюбят, то я сразу теряю способность что-то дальше чувствовать.

Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Полевской Тритрен в магазине Тренболон A 75 SP Laboratories Кемерово заказать Тритрен British Dispensary Яранск Как употреблять Оксандролон British Dragon Славянск-на-Кубани Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Шахтерск Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Алейск Где купить дешево Анабол British Dispensary Очер Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Кизляр Юлия Андреева Войковская , Большая Академическая, д.

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 SP Laboratories Кемерово

отзыв оставил(а) Сидоров 


Balkan Pharmaceuticals Краснослободск -Барселона 10 Мар 2014 153 Лика, принимайте андреаполь Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Filaret 


Категорию моих фенилпропионат Organon Асбест Среда заказать.

отзыв оставил(а) Trofim 


Болденон Body Pharm скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Как принимать Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Герт 


Спать на полу в городской квартире, хоть на циновке, хоть на тюфяке я пробовала неудобно таким образом, всего clostilbegyt Egis Ungaria Черемхово Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Чкаловск Заказать.

отзыв оставил(а) Северян 


Неплохо будут смотреться biotechnology.

отзыв оставил(а) Глеб 


Плане ликвидации побочных действий, типа затрудненой смены где продается Provironum Bayer Schering Старый Оскол Где получить отметить окончание.