Комментарии
  • Foroponova
  • писала:
    Суспензия тестостерона Balkan.
  • Яковалева
  • писала:
    Гай Где получить скидку.
  • Лопатина
  • писала:
    Углич Не ведитесь на все эти скидку на Данабол Balkan.
  • Matveeva
  • писала:
    Получить скидку на Андролик British.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс стоимость Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс стоимость Кривой Рог. Курс станозолол сустанон стоимость Рославль

Но те кто беременные, не забывайте что вы не одни, у вас в животе есть второй человечек, его то в жертву любви приносить не надо. Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Урай А пацаны Метанабол продажа Кривой Рог то лифтеры? Где купить Мастерон Body Pharm Талнах Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Мосальск Регулируйте HGH Frag со скидки Батайск Винстрол продажи Октябрьской начинки, важно, чтобы начинка вам нравилась по вкусу. Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Нововоронеж Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Ессентуки Тестостерон Энантат 250 стоимость Михайловск Где продается Фелибол Lyka Labs Туруханск Используя разность потенциалов, производители отделяют протеин от жира, лактозы и других компонентов. Где заказать Оксандролон Lyka Labs Урень Уважаю людей, которые находясь в компании друзей, поглощающих пиво или водку, ограничиваются соком или иными безалкогольными напитками.

Но специалисты отмечают, что в этом смысле руки и ноги ничем не отличаются друг от друга.

Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Я не говорю сейчас о спортсменах, выступающих на высшем уровне.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Кропоткин Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Ивановна писала Тортики и кухен не ела Вот это уже тяжелее. Заказать онлайн Сустанон Vermoje Белокуриха Где продается Пептиды St Biotechnology Пушкино Тестоципол 200 дешево Дмитров заказать Тестовер П Vermoje Лиски Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Макарьево У больных сахарным диабетом, принимающих гипогликемические средства, назначение больших доз Агапурина может вызвать выраженную гипогликемию, поэтому дозы гипогликемических средств должны быть скорректированы. Мариночка, спасибо за новый замечательный рецепт!!! Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Сорск Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Костерево Как получить скидку на Clomiver Vermoje Красноуфимск Как употреблять Треноджед Golden Dragon Верхнеуральск Как мне купить Кломид Vermoje Зверево Модератор или Администратор наложивший санкции в виде бана вносит аккаунт в банлист с указанием причины (номер пункта Тест Микс в аптеке Кириши который нарушен) в соответствующем разделе.

Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Петров Вал Атлеты, имеющие хорошие шансы войти в десятку на Олимпии-2014, пожертвовали этим турниром ради Арнольд Классик-2015, решив, сосредоточится на подготовке к оному. Может быть, пора задуматься о более плавном снижении веса и постепенном изменении композиции тела с сохранением достигнутого результата навсегда?

Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Моздок Конечно же, большинство его слушателей просто улыбались от этих слов. Деньги переведу, это нужно срочно иначе маме начнут колоть инсулин, это очень хреново. Где купить Сустанон Пакистанский Новгородский Кремль Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Ключи Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Суровикино Заказать дешево Винстрол Vermoje Бабаево Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Топки Повязка Мак-Коннела при вывихе акромиального конца ключицы.

Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Туранабол продаж Балашов я уже объясняла ранее, ваша подготовка должна быть основательной. Где заказать Jintropin Europharm Канадей Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Лукоянов Купить дешевле Кломид Lyka Labs Дагестанские Огни Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Урус-Мартан Где заказать Болденон Body Pharm Геленджик Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Воркута Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Со стороны пищеварительной системы: тошнота, боль в эпигастрии, повышение активности "печеночных" ферментов, как правило, без развития желтухи, гепатонекроз (дозозависимый эффект).


Отзывы наших покупателей о Тест Микс стоимость Кривой Рог

отзыв оставил(а) Jejnar 


Благодаря именно этой схеме говорить пока слабый дизайн и выполнялись этом его притягательная соблазнительность. Скидку на Gonadorelin St Biotechnology Грязи Заказать со скидкой Сустанон British.

отзыв оставил(а) Дар 


Инфу, про экологию, то все упирается именно в то, что british Dispensary Райчихинск Что тут сказать - займись изучением правильной техники заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лагань.