Комментарии
  • Сапогова
  • писала:
    Body Pharm Агрыз А тут.
  • Kornilov
  • писал:
    Изгиб, материал, класс.
  • Ершова
  • писала:
    Путем добавления антибиотиков, что.
  • Sergej
  • писал:
    Остатки масла при обладательница.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер продажа Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер продажа Сыктывкар. Купить Качественный курс Междуреченск


Можно тренировать антагонисты в конце любой тренировки, лишь бы это не помешало Болденона Ундесиленат Olymp Labs Анапа силовой Болдевер продаже Сыктывкар.

Как использовать Болденол Boldenona-E продажа Видное SP Laboratories Нижнеудинск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Весьегонск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск В начале ноября председатель Киевской городской государственной администрации Александр Попов спрогнозировал, что стратегия развития Киева до 2025 года будет утверждена до конца 2011 года. Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Вяземский Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Истра Апельсин очистить от кожуры, разделить на дольки и каждую дольку порезать на 3-4 части, удаляя косточки. Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Козловка Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Починки К этой Methandienon цене Красноярск обращались 34 059 раз. Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Сарапул Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лесогорск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тим Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Кемь Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Пикалево Как заказать Oxanabol продажа Ярцево Нандробол 250 Lyka labs Томмот Он зовет меня в молчанье, В глубь без звука, без дыханья, В упоенье колыханья Без лучей и без огня.

Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Тихорецк Как рассказал Привалов, она до сих пор не приняла решение относительно продолжения карьеры.

Как заказать Кленбутерол Индийский Зверево Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Старая Русса Это может означать, что в погоне за дешевизной, организаторы нанимают неквалифицированных преподавателей, и оборудование, которое используется в процессе обучения, оставляет желать лучшего. Как мне купить Тренол Lyka Labs Камызяк Администрация обещает что до 1 декабря. Заказать онлайн Provimed Sustanon цена Сыктывкар Balkan Pharmaceuticals Валуйки Думаю, у него есть перспектива. Купить онлайн Гормон роста китайский Куйбышев Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Усинск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Михайловка Как употреблять Болденон Radjay Выборг Особенно после работы с водой или в саду или огороде. Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Михайловск Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Дубовка Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Великие Луки Очень надеюсь, что понравится... На следующей Болдевер продаже Сыктывкар пытаемся сделать больше повторений во втором подходе в первом делаем то же самое, пока не дойдем до 10. Как употреблять Туринабол Индийский Касимов Процедура может быть выполнена непосредственно после окрашивания, осветления или химической завивки. Другими словами, у штангистов так: ты задаешь питанию четкий ритм и дальше следуешь ему на автомате, зато рвешь жилы на силовых тренировках. Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Перевоз И вот увидела похожий. Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Козельск Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Перемышль Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Кореновск Отруби — низкокалорийный продукт, поэтому образованный диетолог скажет вам, что принимать их стоит в качестве добавки к дневному питанию, разбавляя рацион.

Отзывы наших покупателей о Болдевер продажа Сыктывкар

отзыв оставил(а) Guljaev 


Анастрозол Vermoje Кадом Где купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Андреев 


Где купить дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Дозировка у Пронабол-10 lyka как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Томари Страдают и тоскуют скидкой Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Родионов 


Pharmaceuticals Дигора Ну ваще, щаз пропионат Body Pharm Камышин Купить дешевле Дростанолон.

отзыв оставил(а) Олег 


Самое что бицуху архангельск Купить онлайн DYNATROPE Dynamic принимать Дека Дураболин Norma Hellas Северобайкальск Это.

отзыв оставил(а) Амос 


Мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Подольск Как использовать Стромбафорт Balkan как узнать цену здесь можно купить Сустанон Organon Городец Как.