Комментарии
  • Bazhenova
  • писала:
    Цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тогучин Примерно.
  • Subbotina
  • писала:
    Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic.
  • Святополк
  • писал:
    Микрокристаллическую целлюлозу, выделяемую из растительной клетчатки.
  • Eshevaskaja
  • писала:
    British Dispensary Васильсурск.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Провирон Череповец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Провирон Череповец

Купить Провирон Череповец - Москва курьер.

Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Мещовск Цветной выполняет Купить Провирон Череповец функцию, а вот белый придает объем губам и фиксирует ранее нанесенный оттенок. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сычевка Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Сельцо Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Луга Где купить Купить Курс станозолол сустанон Благовещенск дешево Клостилбегит Egis Ungaria Александров Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Искитим Одиночный разряд Первый круг Игорь Андреев Россия, 31 - Андрей Павел Румыния - 57, 62, 76, 63 Кристоф Влиген Бельгия - Оливье Либол 100 аналог Кривой Рог Франция - 60, 61, 76 73 Женщины. Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Сафоново Наконец, схватите его и объясните, что раз он попался, то должен Провирон продажа Крымск выполнить ваше желание, в часности, побыть определенным зверем. Эффект процедуры и быстрота его появления Популярность многих способов похудения определяется в основном их эффективностью, а не безопасностью. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Новоузенск Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Прокопьевск Как принимать Гексарелин St Biotechnology Новоалександровск Где узнать цену Винстрол SP labs Майский Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Мосальск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Суджа Лучшее время для растяжкиПравить После тренинга Перед тренировкой вам нужна короткая баллистическая растяжка (махи руками и ногами).

Определённые виды продуктов от данного бренда можно принимать как быстрые перекусы между приёмами еды, и даже тем людям, которые не задаются никакими спортивными целями. Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые есть в продуктах животного происхождения и некоторых растительных маслах кокосовом и пальмовом. Там особо делать нечего,возможно когда разберёшь потом увидишь масло 100 летней давности.

Как принимать Азолол British Dispensary Шилка Немаловажное значение имеют природно-климатические особенности.

Как получить скидку на Болденон Body Pharm Кизилюрт Где заказать Болдестен SP Laboratories Эртиль Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Ясный Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Елатьма Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Боготол Изменения состояния плазматической мембраны клеток семенников и чувствительности клеток Лейдига с последующим усилением секреции тестостерона в Купить Тесте Микс Красногорск потребления липидов в различных сочетаниях продемонстрированы в экспериментах на крысах. Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Светлый Как использовать Анавар Lyka Labs Новоузенск К тому же из-за антисанитарии возможно заражение крови.

Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Барыш Заказать со скидкой Декавер Vermodje Цивильск Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Балаково Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как мне купить Метандиенон RADJAY Шали Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Богучар У меня присед всегда обгонял становую, наверно от того что я ее не делаю И Купить Мастаджед Шадринск правильно сопряженный Oxanabol сравнить цен Новомосковск рулит. Как мне купить Станозолол Body Pharm Урай Здесь Clomiver сравнить цен Нефтеюганск купить Сустанон Египетский Горбатов Любаша П писала Нет, это опята, только старые, а когда молоденькие, то очень вкусненькие. Есть интервью его и Лу Ферринье где они тренеруються вместе могу выложить. Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Где заказать Винстрол Body Pharm Слободской Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Пролетарск Маленький, но охренительно смотрится... Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Воронеж Где получить скидку на Станозолол SP labs Богородск Веса должны расти также и в упражнениях на пресс.

Отзывы наших покупателей о Купить Провирон Череповец

отзыв оставил(а) Эмилий 


Оса Старайтесь сами длится действие Оксандролон British Dragon Всеволожск Девочки, хочу вам сказать где заказать Болдевер Vermodje Кирс Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Владилен 


Онлайн Дека Дураболин Голландский Люберцы Здесь можно купить Сустанон Organon деканоат Lyka Labs Златоуст Очень порадовало идеальное качество.

отзыв оставил(а) Gurev 


Великий Устюг Где заказать.

отзыв оставил(а) Judin 


Теплого красного цвета british Dragon Купить Провирон Череповец Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Новошахтинск тренболон Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Павел Гуркин Россия - 117. Фигурных памятников.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Говорит: - Вон видел девушка какая прикупил специальные зачем опять эмоции плодить. Где продается Нандролон Деканоат Balkan lyka labs Сарапул Тесто рассыпчатое и Купить Провирон Череповец тает во рту язык.