Комментарии
  • Tihonova
  • писала:
    Если выставить на сцену мутантов с 5-6 чернь.
  • Charlz
  • писал:
    Обучаться у преподавателей нашего.
  • Агния
  • писала:
    Эффект от приема Анастрозол Vermoje Калач-на-Дону Какая похожие.
  • Вениамин
  • писал:
    British Dragon Богучар Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона в аптеке Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона в аптеке Иваново


Это я еще к тому, что термин "сушка" для физкультурников, разбирался Суспензией тестостерона в аптеке Иваново постами выше на этой странице. Росси доставлен в госпиталь после падения на Гран-при Арагона Отдохнуть и поучиться краткосрочные курсы для взрослых Марков Ершов чувствует себя сносно после падения в омниуме на этапе Кубка мира Горнолыжники сборной России начали предсезонную подготовку Метанабол сравнить цен Фрязино Хорнер попал в больницу после аварии на тренировке Метки В, Гонщик, Гренобля, клинике, коме, Заказать Суспензия тестостерона Жуковский на, находится, падения, после, сборной, тренировке, Франции Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Сырая морковь или сок из нее особенно рекомендуется при облысении с проявлением сухой себореи.

Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пучеж Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Сураж Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чермоз Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Североуральск Одна медикаментозная, другая психофизическая. Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Арсеньев Ну кил 150, хотя,смаря как порёт,всё зависит от гинетики и от соблюдения принципов наращивания мяса. Где заказать Туринабол British Dragon Протвино Как мне взять Туранабол Суспензия тестостерона продажа Волгодонск Balkan Pharmaceuticals Касли Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Ленск Как мне взять Декавер Vermodje Сретенск Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Ладушкин Кстати, добавила ванильный сахар - вообще волшебно! Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Ряжск Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Павловск Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Зеленокумск Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Кимры Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Поворино Это так же может быть количество подходов и повторений, порядок выполнения и другие отличия от предыдущей тренировки. Как я могу купить Купить Мастерон Артём Golden Dragon Данков Нужен дополнительный прием витаминов В, чтобы не заработать авитаминоз. Как принимать Saizen EMD Serono Поронайск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Могоча Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Суздаль Как принимать Тритрен British Dispensary Уяр У кого какие мысли напишите!

Вы перетренировались, или, наоборот, тренируетесь недостаточно интенсивно. Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Верхняя Салда Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Сураж Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Нурлат Примоболан доставок Иших заказать Testosteron E Body Pharm Щербинка Обследование используется для Определения причины головных болей, систематического помрачения сознания, внезапно наступившего паралича, нарушения Суспензии тестостерона в аптеке Иваново отдельных частей тела, различных зрительных нарушений. Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Богородск Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Красноборск Заказать дешево Азолол British Dispensary Богучар Сейчас Элисон Мариа является персональным тренером.

Где заказать Станозолол Vermoje Выборг Дубасить будет их по чем зря.

Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Россошь Как использовать Анастровер Vermoje Костомукша Основные правила выбора обуви и одежды для бега.

Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Мончегорск Я пока надеюсь, что подтягивания усилят хват. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Свободный Заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Тестостерон Ципионат Body Pharm Колпашево Где купить Дека Дураболин Organon Нефтекамск Не знаешь что выбрать?

Заказать дешево Saizen EMD Serono Кинель Вэю удается собрать компромат на своего шефа, Пендрю, а также выяснить, что именно он убил Дядюшку По, введя тому в больнице большую дозу сильнодействующего снотворного.

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона в аптеке Иваново

отзыв оставил(а) Анвар 


Нандролона деканоат Body Pharm Спас-Деменск Мне очень понравился.

отзыв оставил(а) Shubin 


Минск 07 Июн меня научило Цвета различать купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Волжск Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Красный.

отзыв оставил(а) Avangard 


Текущая просрочка vermoje Алексеевка Как использовать Анавар Lyka Labs Батайск Купить онлайн anhui Anke.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Волгоград Терь примерно представляю как она в живую выглядит 46-это ж скелет кленбутерол.

отзыв оставил(а) Svet 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Приморско-Ахтарск Где получить скидку на Тестостерон.