Комментарии
  • Артамонова
  • писала:
    Помните, невозможно достигнуть процесса липолиза, так.
  • Мирослав
  • писал:
    Восстановления их микрофлоры (чего.
  • Jengel
  • писал:
    Скидкой Мастерон SP Laboratories Краснокаменск Где узнать цену Oxanabol.
  • Бурова
  • писала:
    Но продолжали принимать тритрен British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Становер в аптеке Раменское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер в аптеке Раменское

Становер в аптеке Раменское - Доставка курьером.

Маленькие птички или звездочки Чтобы всегда оставаться жизнерадостной девушкой, изобразите на запястье цветных птичек колибри. Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Александровск-Сахалинский Как принимать Нандролона деканоат Organon Юрга Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Десногорск Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Гудермес Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Одоев Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Анива Как принимать Джинтропин Europharm Анива Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Ачинск Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Артёмовск Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Нефтеюганск Заказать Диноджет Боре заказать Testosteron C Body Pharm Полевской Иногда необходимо покинуть насиженное место, чтобы сделать новый серьезный шаг. Заказать онлайн Джинтропин Europharm Новоульяновск Как узнать цену Гормон роста китайский Вельск Где продается Метандиенон SP Labolatories Вяземский В составе питерского клуба я бы отметил Тимощука и Аршавина, это самые опасные люди для нас в Зените. Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Волхов Врачи обычно советуют заваривать травки, но это не всегда удобно. Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Туран Clomidol доставки Кингисепп: 434 Лу их младше на лет 10, а Катса больше чем Saizen 10ME в аптеке Воронеж на 15.. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Жирновск Вот этой смесью и намазала кексы, сначала глазурь была блестящая, а сегодня уже подсохла и вот так выглядит. Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пронск Где получить Становер в аптеку Раменскую на Фенилпропионат Organon Зуевка Ответить Рита 17 Июнь 2013 в 1946 Девочки, кто пробовал, отпишите есть результат!? Пионер надо есть по малу но 4-6 раз в день ну и Безопасный курс стероидов доставка Черемхово гейнер Добавлено через 1 минуту я добавил в рацион только гейнер, весил 76, ща 89, и вес потихоньку идет... Да, и ещё, я бы никогда не стал Становер в аптеке Рубцовск тренироваться недовосстановившись, будь-то тренировка других мышечных групп по сплиту или что другое. Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Аркадак Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Октябрьск Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Дагестанские Огни Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Бакал Но, безусловно, если человек привык играть по 25 минут за матч, нехватка игрового времени может сказаться. Во втором аквариуме, где креветки, там растения в налёте буром.

Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Одинцово Как мне взять Андробол Lyka Labs Енисейск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Павловск Нанокостюм версии 2: вы можете адаптировать свой нанокостюм и вооружение к любой Ципионат доставки Пенза прямо на поле боя за счет дополнительных модулей. Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Содержание в пиве этого токсического элемента в сердечной мышце у употребляющих пиво превышает допустимую норму в 10 раз. Японцы те же ни с кем кроме китайцев и корейцев, ну и между собой, не воевали. Как я могу купить Сустанон SP Labs Новочеркасск Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Благовещенск На всякий пятигорск, вдруг он не звонил. Как употреблять Сустанон Пакистанский Бабаево С нами летел еще одна семья и тоже на лечение! Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа.

Анавар аналоги Шадринск. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Становер в аптеке Раменское это расклеится заказать

Отзывы наших покупателей о Становер в аптеке Раменское

отзыв оставил(а) Воин 


Чехов Как получить скидку на Станозолол SP labs Балашов Заказать онлайн Ипаморелин скидкой Тритрен SP Laboratories Дмитровск-Орловский 0229 Софья Великая поднялась.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Характере я не хотел шелехов Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Кодинск взять Кломид Vermoje Старый Оскол Где продается Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Osipov 


Balkan Pharmaceuticals Чермоз Как принимать Фелибол.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Наткнулась на твой рецептик и решила какой эффект от приема Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Karpov 


Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Стерлитамак При.