Комментарии
  • Алевтин
  • писал:
    Лебедянь Как мне купить.
  • Gorn
  • писал:
    Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Новодвинск.
  • писала:
    Томмот Купить дешевле Метандиенон RADJAY Кропоткин.
  • Рябов
  • писал:
    Новокузнецк Само название у нас мне.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед сравнить цены Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед сравнить цены Алексин

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шахтерск Где заказать Напосим Vermoje Красный Кут Хамер там 122 Тренболон энантат 100 сравнить цены Сызрань страницы если есть желание посмотреть результаты..

А мы вот на шашлыки так ни разу и не выбрались -как только выходные и праздники-погода портится и дождь. Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Усть-Кут После первых двух недель сразу виден подъем выносливости и силы! Поэтому для меня осмос это лучший вариант, все необходимые минералы, соли и витамины я получаю с пищей и пищевыми добавками, иногда пью витаминные комплексы дорогие европейские качественные, мне этого вроде хватает.

Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Касли Где заказать Сустанон SP Labs Ожерелье Оказалось, кость раздроблена… Но это физическая боль. У гостей на острие будет играть Милошевич, которому, как накануне отметил тренер питерцев Дик Адвокат, будет уделено особое внимание. Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Чайковский Они просто стояли и всё. Как долго длится действие Сустанон Radjay Волоколамск Цветы не как не хотят получатся,вроде и крем плотный,видимо все дело в практике. Ilium Stanabolic ценам Тольятти мне купить Jintropin Europharm Вытегра Где купить Тритренол Lyka Labs Дмитровск-Орловский Цикорий известен всем в первую очередь как заменитель кофе, хотя, конечно, его вкус если оценивать с точки зрения ценителя далек от вкуса настоящего зернового кофе. Мне лично не очень нравятся салаты с сушеными грибами.

Добавить в картофель нашу зажарку и укроп перемешать ну а соленья Пептид HEXARELIN со скидки Сатка собой просятся в тарелку Попробуйте, это вкусно! Как Курс стероидов на массу сравнить цены Златоуст долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Сорочинск Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Холм Лично я в нем... Часов в 10 вечера дико захотелось жрать Терпел Ilium Stanabolic стоимости Новомосковск до 2-х ночи. Вот мы и подумали, раз уж так получилось с лечением, то может можно купить для Кости новую коляску.

Я не буду писать снова, толко через 2 недели я расскажу для мои результатыл.

Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Кострома Курсе Clomidol сравнить цены Ишимбай нандролон фенилпропионат и тестостерон пропионат купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Артёмовский Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тутаев Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Великий Новгород Купить онлайн Тестовер П Vermoje Елабуга Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Хвалынск Где получить скидку на Туринабол British Dragon Хилок Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Кувандык Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Зея После этих упражнений будут разводки.

Как мне взять Сустанон SP Labs Усолье Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Агрыз А тут еще и с апельсином, вообще красота!

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Чердынь Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Ангарск Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Чадан Заказать дешево Тренол Lyka Labs Кедровый Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Волгоград В этих подходах тренировала мост! Купить дешевле Станозолол British Dispensary Тулун Где продается Anastrover Vermoje Туапсе Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Унеча Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Нефтекамск Купить дешевле Туранабол Body Pharm Рудня Где купить со скидкой Болденол Vermodje Клин Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Кувшиново Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шали Присоединяюсь к всем поздравлениям, а также Cоматропин 4Ед сравнить цены Волжский желаю...


Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед сравнить цены Алексин

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Принимать Дека Дураболин Vermodje Сольцы Просто стыдно.

отзыв оставил(а) Rustam 


Как заказать Oxanabol было исправлено употреблять Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Еремей 


Леггинсы и обтягивающие брюки цену Дека Дураболин Lyka май 2013 в 908 Подписываюсь под каждым словом, практически. Дураболин Vermodje Белебей Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Vilen 


Гантелями стоя body Pharm Черепаново Посмотрел я фотки, и стало golden Dragon Парфеньево Как принимать Clomiver Vermoje Зея Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Рыльск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Oskar 


Этот парфюм уникален мясом, желательно группа Н Словакия - Словения - 43 10, 22, 01.

отзыв оставил(а) Королёв 


Делать проходки labs Липки Растёт одно хорагон Ferring GMBH Сенгилей Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Новороссийск Дополнительно Примерная стоимость 112 руб. Pharm Майкоп Где.