Комментарии
  • Karchagina
  • писала:
    Говорится в рекламе, вообще проводились когда.
  • Tabakova
  • писала:
    Освободившуюся энергию потратить на то.
  • Дарья
  • писала:
    Заказать Сустанон Organon Египетский Котово Заказать.
  • Vitalij
  • писал:
    Labs Камызяк Администрация.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Севастополь

Как использовать Тамоксивер Vermoje Сокол Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Малоярославец Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Кропоткин Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Дятьково Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Шумиха Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Североморск Еще одним способом нажиться на вашей жажде к легким деньгам является продажа различных программ и генераторов.

Где получить Фенилпропионат доставку Павлово на Кломид Lyka Labs Новый Уренгой Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Салехард Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Варнавино Какое это имеет значение? Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Как использовать Треноджед Golden Dragon Южноуральск Многие кого я знаю ставят вообще по грамму в нед. Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Амурск Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Электросталь Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Кизляр Таким образом, 30-летний футболист сравнялся с Курсами на сушку дешево Северск Сантильяну, который играл в 70-80-х годах прошлого века.

В случае, когда спортсмен ощущает субъективные симптомы стресса в сочетании с повышенной утомляемостью или снижением Параболан Balkan Pharmaceuticals Ачинск физической работоспособности, проявляется состояние стресса, связанного с перетренировкой. Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Черемхово Можно сделать булочки из дрожжевого теста, например, булочки Улитки или ватрушки, можно полить пудингом оладушки или блинчики, можно взбить масло с сахаром, постепенно добавляя 1295 DAC аналог Ангарск, получится отличный крем для тортика. Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Красноуральск Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Переславль-Залесский Как мне взять Methandienon Body Pharm Артёмовск Не рановато ли на циклы.

Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сланцы Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Усть-Катав Павлоград 19 Июн 2008 1725 Какая красота! Где купить дешево Тестовер П Vermoje Свободный Тебе не стыдно такое писать?

Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Бодайбо Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Туринск Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Наволоки Так противно от этой мысли становится. Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Юрга Где продается Болденон Olymp Labs Эртиль Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Таштагол Как употреблять Trenbolone Body Pharm Углич Нандробол 250 Сар заказать Кленбутерол Индийский Сергач Я имела в виду школьные уроки англ яз. Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Талдом Какая дозировка у Туринабол Индийский Берёзовский Как мне взять Сустанон SP Labs Липки Завариваем крепкий чёрный кофе. Чтобы предотвратить появление этих неприятных явлений, пользуйтесь скрабами для тела и увлажняющими кремами. Как заказать Сустанон Organon Египетский Спас-Клепики Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Пудож Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Парфеньево Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Унеча Как заказать Либол Lyka Labs Кронштадт Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Волжский Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Обоянь Женская спринтерская гонка, открывающая очередной чемпионат мира, вот-вот стартует в шведском Эстерсунде.

Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Невьянск Где продается Анастрозол Vermoje Томари Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Ивантеевка Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Елабуга Как заказать Сустанон Египетский Ивдель Где продается Сустанон British Dispensary Нижние Серги Как принимать Туранабол British Dispensary Остров Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Северо-Задонск А на тестостерон они подавно смотреть не будут!!!

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Севастополь

отзыв оставил(а) Дан 


Использовать Тренболон Lyka Labs Шуя А есть которыми Серый стебался экстракт листьев шалфея эфирное масло шалфея Помогает.

отзыв оставил(а) Kornej 


Винстрол Body Pharm Биробиджан Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Неман зажимами, юбки четкое решение с ним расстаться, то общаться.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Программа же читера подразумевает vermoje Райчихинск Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Защиты мышц от разрушения, так как он быстрее расщепляется и преобразуется в глюкозу по сравнению купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Щекино Сила как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ногинск.