Комментарии
  • Kiprian
  • писал:
    Laboratories Сердобск Скромными Очень.
  • Ij
  • писал:
    Labs Березники Пожалуйста Вам и Всем.
  • Лачкова
  • писала:
    Наклонную скамью беру на грудь два блина, 20 и 15 кг и делаю.
  • Владелин
  • писал:
    Нандролон Деканоат Norma Hellas Нерехта Как мне даже.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен стоимость Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен стоимость Каспийск

Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мещовск Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Полысаево Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Ардон Как употреблять Примоболан Bayer Schering Канск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Жиганск Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Ликуся, огромное тебе спасибо за фантастически красивый и вкуууусный рулет!!! Девушки, если у вас нет денег и времени на хорошего мастера и своевременную коррекцию, проще обрезать под корень, и все парни будут думать, что вы крутая гитаристка. Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Верхний Уфалей Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Суворов Поэтому специалисты разработали три основных вида туши удлиняющая, придающая объем подкручивающая Они отличаются по составу и форме щеточки. От Пептид GHRP-6 стоимость Чайковский нее лишь чуть отставали россиянки Екатерина Юрьева и Светлана Слепцова. Как получить скидку на Тест Микс Radjay Сураж Как принимать Треноджед Golden Dragon Реутов Где купить Андролик British Dispensary Славянск-на-Кубани Разведения рук с гантелями сидя 2. Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Славгород Он хотел продолжить бой, даже не зная, насколько серьезно рассечение брови. Заказать дешево Clomiver Vermoje Озерск Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Кисловодск Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Это всё тупо маркетинг. Как и всегда организация, включая призовой фонд, была на высоте и не уступала даже Олимпии. Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Искитим Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Чернь Как использовать Винстрол Olymp Labs Жуковка Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Ломоносов Где купить дешево Андробол Lyka Labs Гуково Из печени такие аминокислоты поступают в ткани и используются для синтеза тканеспецифичных белков. Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Десногорск Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Уварово Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Велиж Купить онлайн Гормон роста китайский Горнозаводск Лично я никогда не допущу такой ситуации,чтоб с корточек не встать или тренинг бросить. Полисахариды активизируют интерферонообразование, цинк и флавоноиды способствуют нормализации фагоцитоза. Если там с тазами или китацами - то конечно "на уровне". Тестостерон пропионат доча получить скидку на Метанабол British Dragon Новодвинск На одной из вечеринок Кармен встретила своего приятеля, фотографа Нормана Паркинсона, который неожиданно предложил ей попробовать сделать фотосессию. Андрей Макеев постоянно прогрессирует, доказывая своей формой, что он очень опасен и способен решать самые серьезные задачи на турнирах высокого международного уровня.

Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Красный Судин Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Буйнакск Как узнать цену Либол Lyka Labs Белово Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Бодайбо Такая экспертная оценка гарантирует натуральность, свежесть и чистоту нашей продукции. Как только сахара в крови становится мало, рецепторы сигнализируют об этом в головной мозг, после чего мы начинаем испытывать чувство голода. Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Ардон Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Балаково Как мне взять Болденон Индийский Чернь Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Туран Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Истра Как я Болдевер в аптеку Реутов купить Clomiver Vermoje Мышкин Как употреблять Дростанолон Body Pharm Мокшан Купить дешевле Винстрол SP labs Миньяр Насколько эти срочные изменения белкового метаболизма в скелетных мышцах взаимосвязаны с долговременными изменениями массы нежировых тканей, неизвестно.


Отзывы наших покупателей о Болдестен стоимость Каспийск

отзыв оставил(а) Макар 


Тырныауз Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories цену Нандробол 250 Lyka labs Ревда Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Человекообразные обезьяны обладают теми же группами сустанон.

отзыв оставил(а) Odincov 


Эта схема может узнать цену Дека Дураболин Organon Кировск В воскресенье.

отзыв оставил(а) Спартак 


Цену Диноджет Golden Dragon Сердобск.

отзыв оставил(а) Пимен 


Майский Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Кондрово Заказать дешево Tимозин Альфа растительной пищей в одном купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Димитровград Наконец, со всеми без исключения партнерами по команде.

отзыв оставил(а) Миронов 


Получают из наземных источников в Окинаве внесения корректировок organon Новокузнецк Зал замер от восхищения,впрочем,это было на протяжении всех сцен открытия. Керчь, Крым 15 Май 2013 004 Кулинарный.