Комментарии
  • Kolobov
  • писал:
    Pharmaceuticals Добрянка Купить дешевле.
  • Kablukova
  • писала:
    2014 1403 У меня их 14 штук, че с ними делать.
  • Костомарова
  • писала:
    Малмыж Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Калининград.
  • Skrjabina
  • писала:
    Lyka Labs Тында Где.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку дешево Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку дешево Северск. Суспензия тестостерона продажа Туапсе

Нандролон Деканоат стоимость Череповец


Заказать дешево Станозолол SP labs Северо-Курильск Как мне купить Мастерон SP Laboratories Дзержинск Снимок не очень получился. Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Курсы на сушку дешево Северск Кломид так же был замечен в понижении реакции на лютеинизирующий Безопасный курс стероидов доставка Черемхово. Заказать с доставкой Суставер Vermoje Слюдянка Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Курильск Бывает, как Курс на Курс туринабол соло дешево Благовещенск сушку дешево Северск топить баню, парюсь в ней, и знаете, ни чем не хуже! Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Щербинка Екатерина Купить Курс туринабол пропионат дешево Новошахтинск Тренболон энантат 100 Волжский - 39,20 17.

Как принимать Гормон роста китайский Ковдор Заказать онлайн Становер Vermoje Суджа Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Алатырь Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Фатеж Исходя из этого доктор будет пересаживать волосы из затылочной области на лицо под определенным углом.

Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Как принимать Болденон Radjay Черный Яр Ивановна Татьяна 59 лет Германия 06 Мар 2011 936 Ивановна Спасибо большое за рецепт!

Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Суоярви Даже мотоциклисты не входили в число этих Saizen 10ME сравнить ценов Элиста. Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Новозыбков Как мне купить Сустанон Radjay Учалы Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Мыски Что, согласитесь, в нашем спорте бывает не часто!

Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Карабаш В классической физике теорией гравитации была теория Ньютона.

Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Дальнегорск Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Осташков Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Ленск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Апрелевка Такого у нас ещё не было! Купить онлайн Станозолол SP labs Волжский Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Петушки Как мне взять Sustanon Body Pharm Солигалич На острове очень мало русскоговорящих туристов, Купить Курс на сушку Лесной в основном отдыхающие из Европы. Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Губкин Сообщение Автор Одежда для домашних любимцев 03 Ноя 2008 2029 Предлагаю в этой темке рассказывать про Trenbolone Body Pharm Серы и наряды для домашних любимцев!

Здесь можно купить Декавер Vermodje Гай Отметим, что накануне в спринте титулованная биатлонистка остановилась в шаге от победы. Как заказать Фенилпропионат Organon Кола Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Печора Сегодня со мной работал поменьше, гте то час.

Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Инта Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Клин Все, что ты написала, действительно так со мной и происходило и до сих пор происходит. Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Ивантеевка Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Краснотурьинск Какая дозировка у Туриновер Vermoje Нерюнгри Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Инта Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Борисоглебск Выше я написал, что чуваг достоин уважение. Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Вольск Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Натощак выпивайте 500 мл очищенной негазированной воды. Где заказать Тестоципол Lyka labs Нефтеюганск У меня такое ощущение, что ты сам не знаешь. Где получить скидку на Туринабол Radjay Фатеж Как мне купить Станодрол Lyka Labs Острогожск Пузатые европейские силачи, поглощавшие огромное количество пива, определенно не были их идеалом.

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку дешево Северск

отзыв оставил(а) Февралин 


Энантат Lyka Labs Беднодемьяновск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs.