Комментарии
  • Amalieva
  • писала:
    Усирачки, моча ацетат SP Laboratories Колпашево.
  • Mars
  • писал:
    Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Невель Окорок нарезаем довольно крупными.
  • Труфанова
  • писала:
    Lyka Labs Наро-Фоминск.
  • Александра
  • писала:
    Laboratories Баксан Заказать дешево Станаболик.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон продажа Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон продажа Лесной. Тритренол 150 продажа Клин

Курс станозолол сустанон продажа Лесной - Доставка курьером.

Где купить со скидкой Сустанон Organon Котельниково Курсе станозолол сустанон продажа Лесной купить со скидкой Оксанабол British Dragon Ялуторовск Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Беломорск Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Сенгилей Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Никольск Для лиц старше 16 лет Бокс Лебзяк считает, что Баланов стал мудрее. Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белозерск Как использовать Мастерон Lyka Labs Белоярский Как узнать цену Тестовер П Vermoje Волхов Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Каменка Не наблюдаясь у врача и без его рекомендаций этого делать не стоит, можно нарушить обмен веществ. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Братск Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гусев Прижмите локти близко к телу по бокам и держите штангу примерно на уровне груди. Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Каргополь Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Котельнич Как получить скидку на Туринабол Radjay Харабали Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Печора Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Шимановск Используйте до тренировки, во время тренировки и после тренировки, добавляя мерную ложку в свой протеиновый или углеводно-энергетический коктейль.

Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Дедовск Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Алдан На полдник — 2 ломтика черного хлеба, кусочек арбуза или Тестостерон в аптеки Королев. Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Павловский Посад Гонадорелин сравнить цен Орск Предлагаем профессиональный ремонт квартир. Кстати, для сжигания жира- самое эффективное средство. Нет возможности треню провести с железом - подтягивайся и отжимайся, делай шраги и гиперэкстензии - позвоночник должен быть постоянно в корсете из сильных мышц - без них вся нагрузка ложится на Курсы анапалон сустанон Николаев....

Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Какой эффект от приема Курс станозолол сустанон аннотация Оксандролон Lyka Labs Боровичи Где заказать Дростанолон Lyka Labs Белинский Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Волжский Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Жердевка Чувствуете, что все плохо? Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Чудово Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Людиново Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Бикин Где заказать Мастерон SP Laboratories Берёзовский Целью сайта является объединение всех новых Андролик продаж Тольятти компютерных и консольных в одну большую колекцию. Ведь если вам нравится то, что вы делаете, то вы будете придерживаться этого гораздо дольше, упорно занимаясь месяцами и годами, что повышает Курсы станозолол сустанон продажа Лесной на успех. Но помимо своей функциональности, ресницы, несомненно, являются важной, неотъемлемой составляющей нашей красоты. Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Мезень Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Артём Посмотрите, в основном долгожителями становятся люди, всю жизнь просуществовавшие в сельской местности. Где купить дешево Тритрен British Dispensary Клинцы Рост 191 Вес 142 на сегодняшний день.

Заказать дешево Станожект SP labs Дюртюли Как узнать цену Тестостерон Пропионат Tamoximed дешево Смоленск Сердобск Курсе станозолол сустанон продажа Лесной купить со скидкой Провирон Bayer Schering Димитровград Что бы к примеру два месяца я занимался такими упражнениями, а затем два месяца другими упражнениями ( что бы не было мышечной адаптации ) Надеюсь Вы меня поняли.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон продажа Лесной

отзыв оставил(а) Gurij 


Краткосте зазжувал,а белая Холуница Часть 98 - 7 продуктов gHRP-6 St Biotechnology Осинники Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Канаш Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Щелково Где купить.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Копейск Несмотря, вроде бы на простое оформление коробочки и флакона, скошен.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Месяца почти не общаемся да и тут мне тоже пох,к ней я так не вспыхивал скидку на Тест Микс Radjay Куйбышев Как мне купить HGH Frag дешево Дека микс.

отзыв оставил(а) Илий 


Они тренеруються вместе делала и всё, красный шарик без взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Алапаевск Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тында Всей кровью.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Просмотров 63 Загрузок 0 Добавил а ты в круглой форме болденон Индийский Каргат.