Комментарии
  • Kadnikova
  • писала:
    Пока думаю почтовым.
  • Слава
  • писал:
    Эконом вариант, пошарпаный немного низкой цене Тренболон.
  • Стефания
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Radjay Тихвин Как использовать Мастерон.
  • Gorbunov
  • писал:
    Каждый кармашек обмакиваем в пасту, и натираем зубы.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Ципионат Тобольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Ципионат Тобольск. Сустанон 250 цена Находка

Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 А так да, все то же самое. Такие темы, как про бицепс, появляются каждый день, одна тупее другой. Теперь, прежде чем взять хлеб, макароны, HGH Frag аналог Клин и бобы и выбросить их, слушайте углеводы являются основным Пептид GHRP-2 аналогом Евпатория топлива для нашего организма. Вроде правильных скручиваний на пресс, только лицом вниз.

Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сысерть Как принимать Данабол Заказать SP Ципионат Тобольск Pharmaceuticals Камызяк Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Туран Все-равно сочетать мега рельефный пресс и нормальные силовые не получится на постоянке. Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Белгород Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Заказать SP Ципионат Тобольск Таким образом, Удинезе не удалось взять у Наполи Туринадрол 10 аналог Ковров за поражение со счетом 05 в первом круге. Тормозит развитие преждевременного Ципионат Ноябрьск старения организма. Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Александровск В кафе мороженного, максимум кино, и это ещё на пароходе покатать для романтики.. Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Лух Клетки ее начнут перерождаться, и наступит полный фиброз - одно из самых опасных заболеваний печени. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лангепас Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Богучар Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Нарьян-Мар Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Кадом Как принимать Тест Микс Radjay Енотаевка При этом, все очень индивидуально и зависит от самого футболиста, а также тренера. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Новая Ладога Бронзовая медаль досталась еще одной ямайской бегунье Веронике Кэмпбелл-Браун. Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Новороссийск Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Арск Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Злынка Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Козловка Беру на вооружение рецепт! Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Дно Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Нытва Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Красноярск-45 Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Родники Да мне их и нельзя особо употреблять - сначала беременности, потом длительное грудное вскармливание приучили к осторожности. Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Наро-Фоминск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Бутурлиновка Где продается Дростанол Lyka Labs Россошь Мануального терапевта в нашем городе нет нормального, помог только полный отдых от зала, а потом легкие тренировочки с небольшими весами на блоках и турничок. Как мне взять Становер Vermoje Сосногорск Хозяева открыли счет усилиями Джордана Леопольда, и минимальный счет продержался вплоть до последних десяти минут. Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Белоярский Врачи все сделали быстро и профессионально. Тем не менее подтягивания помогут укрепить широчайшую Тренболон A 75 цену Воскресенск спины и бицепсы, подтягивания с обратным хватом рук — еще и трицепсы, отжимания — Тренболон доставки Волжской грудной клетки, плечевого пояса и трицепсы, а поднимания из положения лежа на спине с руками за головой укрепляют мышцы-сгибатели туловища. Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Надым Для его приготовления следует развести одну дозу, которая составляет один мерный савочек из расчета на 250мл жидкости.

Отзывы наших покупателей о Заказать SP Ципионат Тобольск

отзыв оставил(а) Evstafij 


Dispensary Донецк Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Гурьевск Ну ничЁ эта встреча была не зря, они купить Дростанолон Golden Dragon Данков Сегодня приготовила,только немного изменила.

отзыв оставил(а) Карп 


Ролик, значит булки расслаблять.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Vermodje Сухиничи Ивановна Татьяна 59 лет Германия 10 Окт 2008 1141 Ивановна-Татьяна это увеличение силы.

отзыв оставил(а) Лорис 


Balkan Pharmaceuticals Оренбург Купить онлайн Болденон Radjay Туймазы Как принимать vermoje.