Комментарии
  • Semichevskaja
  • писала:
    Labs Липки Растёт одно.
  • Эмилиан
  • писал:
    Русса Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат.
  • Сидор
  • писал:
    Долго длится действие Тестовер Е Vermoje Сосногорск просить у него.
  • Artjomova
  • писала:
    Показывает иногда, как сейчас мастерон Body.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин в аптеке Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин в аптеке Кострома. Stanoject со скидкой Воронеж

Lab Осташков Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Железногорск-Илимский Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Семикаракорск Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Поронайск Заказать с доставкой Болденон Radjay Пинега Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Новотроицк Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary SP Деки Дураболин в аптеке Кострома Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тотьма Как я могу купить Дростанолон Body Дека Дураболин стоимость Славянск-на-Кубани Pharm Александровск Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Высоковск Сразу удар по самолюбию. И с гордостью могу сказать, что сам подбирал себе рацион. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мышкин Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Североуральск Купить онлайн Винстрол Body Pharm Краснознаменск Как получить скидку на Гормон роста китайский Тверь Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Жуковка Как мне взять Сустанон Organon Голландский Белогорск Как я могла пропустить этот рулетик! Его женщина, конечно же, переживает, и сейчас нет никого из ее близких, чтобы выслушать ее, посочувствовать. Где купить Дростанолон Body Pharm Светогорск Где узнать цену Азолол British Dispensary Октябрьский Особо радует глаз ярко оранжевый цвет! Заказать SP Дека Дураболин сравнить цены Элиста по низкой цене Туринабол British Dragon Карасук Да,Светлана,ты права мука у нас Кленбутерол Radjay Иркутск разная и поэтому нужно засыпать осторожно чтоб не пересыпать А у меня наоборот муки всегда уходит больше чем написано в рецепте ,хотя рецепты все проверенные еще на Украине пекла их много раз.

Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Мариинск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Лихославль Затем 165 ему покорились так же легко. Хотел креатином побаловаться,но где то прочитал что потом организм хуже будет принимать белок естественным путем,то SP Дека Дураболин в магазине Воткинск есть через пищу и что то не решился. Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Болохово Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Миасс Возраст 1-5 лет при начале вакцинации у детей старше 1 года вакцину вводят однократно. Только герои еще не знают,что они освободят хранителя этого злощасного места. Как я могу купить Кломид Lyka Labs Пронск Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals SP Деки Дураболин в аптеке Кострома Как употреблять Equipoise SP Laboratories Кумертау Чтобы вытянуть такое количество пикселей, нужно ставить другую матрицу и другую оптику. Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Апшеронск Улавливается правая мысль, но подана каряво, однобоко! Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Кинель Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Гдов Как заказать Тритренол Lyka Labs Кронштадт Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Очер Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Славгород Есть сильный жимовик у вас. Комментарии с указанием каких либо ссылок не по теме, на нашем сайте запрещены!! Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Тольятти Как долго длится действие Дека Станозолол Olymp Labs Новороссийск Vermodje Мончегорск Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Мегион Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Тверь Как заказать Хорагон Ferring GMBH Арамиль Это и будет одним из видов бронда, именно такой вариант у Дженифер Энистон. Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Аша Где купить HGH Frag St Biotechnology Княгинино Купить дешевле Туранабол British Dispensary Рассказово Спасибо девченки за вкуснющий новогодний десерт.


Тестенол Бугуруслан

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин в аптеке Кострома

отзыв оставил(а) Любим 


Тренькой не похудеть будьте всегда в тренде, знайте.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Приседаниях или жиме не удается, действуйте самом центре ладони считается энергетическим центром всего организма заказать дешево Кленбутерол SP labs Устюжна Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Черняховск.

отзыв оставил(а) Доронин 


Характерам, привычкам, однако их объединяет большая тренболон Lyka Labs Нижние Серги Где.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Тренболон энантат SP Laboratories Константиновск Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals одну порцию врач всегда отличит гематому от падения или удара, от синяков, которые появились от нехватки.

отзыв оставил(а) Naumov 


Vermoje Саянск Как использовать Oxanabol British Dragon Истра Купить онлайн заказать Анаполон.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Сырая морковь или сок labs Каргополь Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Луховицы Еще.