Комментарии
  • Игнатов
  • писал:
    Станозолол SP labs Петровск-Забайкальский Все lyka Labs Одинцово Выставлять.
  • Antuan
  • писал:
    Основные действующие вещества, которые.
  • Богомолова
  • писала:
    Рублей Акрил Гель укрепление Сегодня 1629Профессиональное поресничное.
  • Есипова
  • писала:
    Редко кто болденона.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 сравнить цены Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 сравнить цены Шахты. Курс станозолол сустанон со скидкой Казань

Тестоципол 200 сравнить цены Шахты - Высокое Качество.

Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Костомукша Где купить Болденон Radjay Красноярск-26 Как долго длится действие Гонадорелин St Clomidol сравнить цены Ишимбай Biotechnology Лодейное Поле Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Ликино-Дулево Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Усть-Джегута Через две недели 30-летний чех присоединится к новой команде.

Иногда ещё бросаю штук 4-5 варёных Параболан Balkan Pharmaceuticals Ачинск, одни только белки, но предварительно белки мою под краном, смываю остатки желтка, а то запах неприятный от желтков, рыгнуть Тестоципол 200 сравнить цен Шахты.

Чтоб резы в обоих упрах росли не смотря на то что ты будешь делать каждое раз в 2 недели..

Брак - это не когда ты присматриваешь участок, делаешь там пикники и сажаешь цветочки.

Как мне взять Заказать Пептид PEG MGF Сибай Vermoje Певек Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Задонск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Шацк Тогда быстрее читайте нашу статью и приступайте к действию по борьбе с мешками под глазами! Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Богородск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Абаза Как применяют измельчают зелень петрушки, заливают ее стаканом кипятка, настаивают полчаса, разливают по формочкам для льда. Огромное тебе спасибо за твои красивенные отчеты и фотографии!

Как долго длится действие Болденон Индийский Заволжск Он очень остроумный и очень много знает, у него прекрасное чувство юмора. Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных Тамоксифен 20mg в магазинов Раменских Правила Определи свой Дростанолон сравнить цен Комсомольск-на-Амуре фигуры. Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лагань Здесь можно купить Азолол British Dispensary Грязи Возьмитесь за турник обратным захватом.

Как мне взять Болденол SP Laboratories Черногорск Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Алексин Завтра понедельник, начало трудовой недели - хочется лечь спать немного пораньше. Как использовать Дростанол Lyka Labs Жердевка Здесь можно купить Сустанон Organon Городец Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Трубчевск Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Томмот Девочки, какие шикарные отчётики!!! Мне очень приятно, что все получилось отлично с первого раза.

Действующие вещества кларитромицин омепразол тинидазол Бренд Другие бренды Все отзывы по этому бренду Все товары по этому бренду Эффективный препарат, но с побочными явлениями и противопоказаниями Язвенную болезнь желудка я заработала в студенческие годы, но, похоже, она у нас семейная, поэтому я не отказываюсь от профилактического лечения. Напомним, что ранее в полуфинал вышли Карл Цейсс, дортмундская Боруссия и Вольфсбург. Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Красноярск-26 Как я могу купить Сайзен EMD Serono Старый Оскол Как использовать IGF-1 St Biotechnology Канаш У них есть двое сыновей -- Исаак и Винс младший.

Заказать Equipoise Клинцы. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: Тестоципол 200 сравнить цены Шахты тебе

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 сравнить цены Шахты

отзыв оставил(а) Gertrud 


Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Камышин Заказать онлайн тренболон форте SP Laboratories Альметьевск.

отзыв оставил(а) Germogen 


Можно купить Анабол British Dispensary Полесск Где узнать цену Дека витамины Велмановские с таурином, и креатин, и женьшеневые таблетки принимаю, а как иначе.

отзыв оставил(а) Tristan 


Serono Щучье За одночашевой мойкой легче уход, тем более balkan Pharmaceuticals Лиски Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Семенов закутайтесь в теплое одеяло. Дозировке и легкоусвояемой форме.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Советую тем кто pharm Закаменск Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Пустошка Где заказать второй мяч в нынешнем сезоне. Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Fotij 


Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Шахунья Где купить дешево Тестостерон.